บางครั้งดูเหมือนว่า 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันมีไม่เพียงพอ บางครั้งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในระยะเวลานั้น ด้านต่างๆ ของชีวิตเรา ไม่ว่าจะเป็นงาน ครอบครัว ความคิดยามว่าง มักขัดแย้งกัน เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้พร้อมๆ กัน ราวกับว่าเวลารอบตัวเราหมดลง ในขณะที่จำนวนงานและเป้าหมายของเราเพิ่มขึ้นเท่านั้น ในกรณีเช่นนี้ เห็นได้ชัดว่าเรารู้สึกไม่สบายใจ: เรามักจะรู้สึกผิด ความเร่งรีบ วิตกกังวล และตื่นตระหนก
ในสถานการณ์นี้ทำอะไรได้บ้าง? เห็นได้ชัดว่าโค้ชที่ดีจะแสดงวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับการบริหารเวลาให้เหมาะสมที่สุด แต่วิธีทางจิตวิทยาจะเน้นที่วิธีที่เราจะจัดการกับปัญหาในแบบที่ต่างออกไป จากการวิจัยล่าสุด มีเคล็ดลับง่ายๆ สองข้อสำหรับสิ่งนี้
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Marketing Research แม้จะหยุดครู่หนึ่ง หายใจช้าๆ และลึกๆ ขณะที่การนับในใจถึง 11 จะช่วยได้มากในการเอาชนะความตึงเครียดจากงานที่สั่งสมมา (หายใจเข้า 1, 2, 3, 4, 5 ครั้ง, จากนั้นหายใจออก 6, 7, 8, 9, 10, 11 ครั้ง ทำซ้ำสองสามครั้ง) แน่นอนว่านี่อาจดูเหมือนเป็นงานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์เมื่อสมองของเราอยู่ที่ หนึ่งพัน แต่ความใส่ใจของเราทิศทางเดียวที่เข้มข้นช่วยให้จิตใจเรียบขึ้นช่วยให้เราสามารถมองงานที่อยู่ข้างหน้าเราได้แบบจดจ่อและรวบรวมมากขึ้น เหมือนกับการมีสติ
อีกวิธีหนึ่งยังต้องอาศัยการควบคุมความสนใจของเรา ในกรณีนี้ โฟกัสไม่ได้อยู่ที่ร่างกายของเรา แต่อยู่ที่เหตุการณ์ภายในและอารมณ์ของเรา ความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นเต้นนั้นมีประสบการณ์ในทำนองเดียวกันในระดับของอาการทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะผสมเข้าด้วยกันดังนั้นจึงควรสังเกตว่าเรารู้สึกอย่างไรและพยายามระบุว่าเป็นความตื่นเต้นแทนความเครียดหรือความวิตกกังวล ความรู้สึกนี้มีความหมายในเชิงบวกมากกว่าสำหรับเรา ดังนั้นเราจะรู้สึกเบาขึ้นเล็กน้อย
ตามการวิจัยการหายใจและการปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นวิธีที่มีประโยชน์ แต่ถ้าเราประสบอย่างถาวรว่าการควบคุมชีวิตของเราหลุดมือไป ถ้าเราต่อสู้กับการไม่มีเวลาเรื้อรัง เราก็ทำไม่ได้ หลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาเอง ตัวอย่างเช่น โดยการปรับปรุงการจัดการเวลาของเรา
