ปัญหาของเราคือยึดติดกับความชั่วอย่างเวลโคร

สารบัญ:

ปัญหาของเราคือยึดติดกับความชั่วอย่างเวลโคร
ปัญหาของเราคือยึดติดกับความชั่วอย่างเวลโคร
Anonim

"ความสุขที่ปราศจากเจตจำนงคือสวรรค์ ในขณะที่เจตจำนงที่ปราศจากความสุขคือนรก" - นี่คือความจริงอันยิ่งใหญ่ประการหนึ่งที่ดร. นักประสาทวิทยาและนักจิตอายุรเวท ริก แฮนสัน ได้ตีพิมพ์งานแปลภาษาฮังการีเมื่อเร็วๆ นี้ Sírjak ou nevessek? – ฉันเรียนรู้จากหนังสือ สมองของมนุษย์สามารถปรับให้เป็นความสุขได้ ด้านหนึ่งด้วยความสนใจอย่างจริงใจและความปรารถนาอย่างแน่วแน่ในความรู้ ฉันหยิบหนังสือการช่วยตัวเองขึ้นมา ซึ่งฉันคาดว่าจะเปลี่ยนชีวิตฉันในไม่ช้า ขณะที่ฉันตระหนักดีว่าความสุขของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับเป็นหลัก สถานการณ์ของเรา แต่จากประสบการณ์ของเรา (ยังไม่เพียงพอที่การอ่านและพยักหน้าว่า เฮ้ กราวด์ฮอกนี้กำลังพูดอะไรอยู่จริงๆ! แต่คุณต้องนำความฉลาดมาปฏิบัติ)ในเวลาเดียวกัน ฉันก็มักจะสงสัยในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบางอย่างเช่นกัน เนื่องจากทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับลุงข้างบ้านจึงไม่จำเป็นสำหรับฉัน แต่แน่นอนว่าวิธีการของแฮนสันนั้นแตกต่างจากการฝึกการช่วยตัวเองส่วนใหญ่โดยอาศัยการคิดเชิงบวก

เวลโครกับ เทฟลอน

ดร. นักประสาทวิทยา ริก แฮนสัน กล่าวว่า สมองของเรา "มีสายใยไม่ดี" เพราะมันยึดติดกับการปฏิเสธอย่างเวลโคร และขับไล่ความคิดดีๆ อย่างเทฟลอน อคติเชิงลบนี้หมายความว่าเราเรียนรู้จากความเจ็บปวดมากกว่าจากความสุข ความเกลียดชังที่แข็งแกร่งพัฒนาเร็วกว่าความเห็นอกเห็นใจที่แข็งแกร่ง อันที่จริง การวิจัยได้พิสูจน์ว่าจำเป็นต้องมีห้าสิ่งในเชิงบวกเพื่อต่อต้านสิ่งที่เป็นลบในความสัมพันธ์ที่ยาวนาน ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้เมื่อคุณคิดถึงความง่ายในการสูญเสียความไว้วางใจของใครบางคนและการได้คืนมานั้นยากเพียงใด

เพื่อนมนุษย์เราจึงจำความชั่วได้มากกว่าความดี นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการรณรงค์ทางการเมืองจึงถูกครอบงำโดยโฆษณาเชิงลบในทางตรงกันข้าม เหตุการณ์ที่น่ายินดีที่สุด ยกเว้นกรณีพิเศษหรือเรื่องแปลกใหม่ มีผลกระทบต่อระบบความจำโดยนัยของสมองเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ด้านหนึ่งเรามักจะมองข้ามสิ่งดีๆ เพราะเรากำลังยุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาหรือมองหาสิ่งที่ต้องกังวล ในทางกลับกัน เมื่อเรารับรู้ถึงเหตุการณ์เชิงบวก เหตุการณ์นั้นแทบจะไม่กลายเป็นประสบการณ์เชิงบวกที่ยั่งยืน และเราสามารถขอบคุณบรรพบุรุษของเราสำหรับสิ่งเหล่านี้ ผู้ซึ่งเอาชีวิตรอดโดยทัศนคติของการกลั่นกรองแหล่งที่คุกคามอย่างต่อเนื่อง:

ร้องไห้หรือหัวเราะชีส
ร้องไห้หรือหัวเราะชีส

“กฎข้อหนึ่งของถิ่นทุรกันดารคือ: รับประทานอาหารกลางวันวันนี้ - อย่ากลายเป็นอาหารกลางวัน เป็นเวลาหลายร้อยล้านปี ที่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ดังนั้นบรรพบุรุษของเราจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อภัยพิบัติที่ก่อให้เกิดอันตราย ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อพวกเขา จารึกไว้อย่างดีในความทรงจำของพวกเขา และพัฒนาความอ่อนไหวต่อพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไป” แฮนสันเขียนเป็นผลให้เกิดอคติเชิงลบในสมอง แม้ว่าอคตินี้จะก่อตัวขึ้นในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งแตกต่างอย่างมากจากปัจจุบัน แต่ก็ยังใช้ได้ผลกับเรามาจนถึงทุกวันนี้ ในขณะที่เราขับรถในสภาพการจราจรคับคั่ง เร่งรีบไปประชุม เคลียร์การทะเลาะวิวาทระหว่างลูกๆ ของเรา พยายามแพ้ ดูข่าว เล่นปาหี่ งานบ้าน เราจ่ายบิลหรือออกเดท สมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางลบด้วยความเร็วสูงเพื่อเอาชีวิตรอด และความกลัวมีพลังพิเศษ “บรรพบุรุษของเราอาจทำผิดพลาดสองประเภท: พวกเขาคิดว่ามีเสืออยู่ในพุ่มไม้เมื่อไม่มี หรือว่าไม่มีเสืออยู่ในพุ่มไม้เมื่อมีจริงๆ ความผิดพลาดครั้งแรกนำไปสู่ความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ในขณะที่ความผิดพลาดครั้งที่สองนำไปสู่ความตาย ด้วยเหตุนี้ ในระหว่างการพัฒนาวิวัฒนาการ เราจึงได้พัฒนาทัศนคติว่าเราอยากจะทำผิดพลาดครั้งแรกเป็นพันครั้งมากกว่าจะตกลงไปในครั้งที่สองแม้แต่ครั้งเดียว อธิบาย ผู้เขียน.ความอ่อนไหวต่อสิ่งที่เป็นลบจึงทำให้เกิดความทุกข์แก่ผู้คนในศตวรรษที่ 21 เท่านั้น ทำให้เราเรียนรู้จากประสบการณ์ดีๆ ได้ยาก (บ่อยครั้งเราไม่สังเกตเห็นความดี เราแค่ผ่านมันไป) ซึ่งไม่เคย กลายเป็นจุดแข็งภายในที่สร้างโครงสร้างสมอง.

นี่คือวิธีที่คุณควรสนุกกับช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่สนุกสนานของชีวิต

เพื่อขจัดปัญหาอคติเชิงลบ เราต้องเรียนรู้ว่าประสบการณ์เชิงบวกใดที่สามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทั้งสามด้านความปลอดภัย ความพึงพอใจ และการเชื่อมต่อ ความกังวลที่ไม่จำเป็น ความเหงา หรือความคับข้องใจสามารถถูกทำให้เป็นกลางได้ด้วยประสบการณ์ไหลลื่นในชีวิตประจำวัน เช่น ดื่มด่ำกับกลิ่นหอมของกาแฟสักถ้วยหรือรอยยิ้มของเพื่อน หรือเพลิดเพลินกับความรู้สึกพึงพอใจหลังจากทำงานเสร็จหรือออกกำลังกายอย่างหนัก

ทั้งหมดนี้อาจดูมีอารมณ์เกินไปในตอนแรก แต่ประเด็นคือต้องใช้เวลามากขึ้นในการยอมจำนนต่อช่วงเวลาที่สนุกสนานที่ให้ไว้ มิฉะนั้นความรู้สึกรื่นรมย์จะผ่านเราไปได้ แต่มันจะไม่มีค่าที่ยั่งยืนนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อเรารับสิ่งดีๆ ที่ยั่งยืน เราไม่เพียงกระตุ้นประสบการณ์เชิงบวก แต่ยัง "ติดตั้ง" มันในสมองของเราด้วย นั่นคือเราค่อยๆ เชื่อมโยงโครงข่ายประสาทเทียมไปสู่ความสุข และพัฒนาจุดแข็งภายในของเรา ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า neuroplasticity ขึ้นกับประสบการณ์ไม่ได้เป็นเพียงลักษณะเฉพาะของวัยเด็กเท่านั้น ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องยังคงอยู่กับเราแม้ในวัยผู้ใหญ่ นั่นคือ มันกลายเป็นประสบการณ์ที่เคยมี เนื่องจากลักษณะทางประสาทเชิงบวกนั้นสร้างขึ้นจากสภาวะจิตใจเชิงบวก เพื่อให้เกิดผล สถานการณ์เหล่านี้จะต้องได้รับประสบการณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากมุมมองต่างๆ และด้วยความรุนแรงมากที่สุด โดยการแสดงความรู้สึกขอบคุณซ้ำๆ เช่น ลักษณะความกตัญญูสามารถทำให้ถาวรได้

อย่างไรก็ตาม การปฏิบัตินี้และวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันไม่ได้เกี่ยวกับการคิดเชิงบวกหรือโปรแกรมอื่นใดที่สร้างประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ ซึ่งดร. มิฉะนั้น ตามที่แฮนสันกล่าว โดยทั่วไปไม่มีประโยชน์ต่อสมองสาระสำคัญของวิธีการเฉพาะคือการเปลี่ยนสภาวะชั่วคราวของจิตใจให้กลายเป็นโครงสร้างประสาทถาวร และนี่คือที่ที่วิธีการของแฮนสันสามารถให้การฝึกอบรมมากกว่าปกติสำหรับผู้ที่ยังคงมองหาความสุข

สมองเขียวสมองแดง

“เมื่อสัญญาณของสมองเป็นสีเขียว เราจะไม่กังวลกับอันตราย ความสูญเสีย หรือการปฏิเสธใดๆ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความรู้สึกเป็นปรปักษ์ ความปรารถนาที่จะได้มา หรือความผูกพัน กล่าวโดยย่อคือ ความอยาก ในโหมดการทำงาน Responsive แทบไม่มีหรือไม่มีเลยที่จะเติมความเครียด ความวิตกกังวล การระคายเคือง ความเศร้า ความเจ็บปวด ความอิจฉาริษยา หรือความขัดแย้ง-ในระยะสั้นคือความทุกข์ทรมาน. ในทางกลับกัน เมื่อเราพบว่าความต้องการพื้นฐานไม่เป็นไปตามที่ต้องการ ต้องขอบคุณอคติเชิงลบ สมองของเราจะเปลี่ยนไปใช้โหมด reactive ของการทำงานที่โดดเด่นด้วยการต่อสู้ไฟแดง/ ปฏิกิริยาการบิน/การแช่แข็งในสถานการณ์นี้ ทรัพยากรขององค์กรของเราหมดลง ในขณะที่กระบวนการสร้างสรรค์จะหยุดชั่วคราว ในพื้นที่สีแดง จิตใจของเราถูกบดบังด้วยความกลัว ความคับข้องใจ และความเศร้าโศก ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย โดยให้เหตุผลว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เรากระทำการสุ่มสี่สุ่มห้า กล่าวคือ เราประเมินอันตรายสูงเกินไปในขณะที่ประเมินโอกาสต่ำเกินไป และเวลาที่จำเป็นในการจัดการกับอันตรายและ ใช้ประโยชน์จากโอกาสทรัพยากรที่มีอยู่ของเรา

shutterstock 167533100
shutterstock 167533100

ก้าวไปทีละก้าว

  1. มาเปิดประสบการณ์ดีๆกัน
  2. มาเสริมความแข็งแกร่งกันเถอะ
  3. ให้มันซึมซับความเป็นตัวเรา
  4. มาเชื่อมต่อประสบการณ์ด้านบวกและด้านลบกัน

แน่นอน นี่เป็นเพียงสาระสำคัญของการฝึกแสดงตนอย่างมีสติโดยสังเขป ซึ่งผู้เขียนให้รายละเอียดมากกว่าสองร้อยหน้าและสนับสนุนด้วยตัวอย่างประจำวันมากมายหากเราใช้ประสบการณ์เชิงบวกครึ่งโหลทุกวัน - บางครั้งอาจใช้เวลาครึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น - สิ่งเหล่านี้รวมกันและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แฮนสันยังเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเขียนทับ (ไม่ลบ) ประสบการณ์เชิงลบในอดีต: “มีเขตเวลารวมใหม่ในสมองของเรา ซึ่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และเราสามารถใช้เวลานั้นทำแบบฝึกหัดนี้

หากภายในหนึ่งชั่วโมง - หรือนานกว่านั้น - หลังจากเปิดใช้งานความรู้สึกด้านลบแล้วออกจากสติของเรา เราจะระลึกถึงสิ่งเร้าที่กระตุ้นที่เป็นกลางซ้ำแล้วซ้ำเล่า และในระหว่างนี้เราป้อนเฉพาะความรู้สึกที่เป็นกลางหรือเชิงบวกในตัวเราเท่านั้น - ประมาณ 12 วินาทีขึ้นไป - จากนั้นเราจะขัดขวางการรวมตัวของการเชื่อมต่อเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นที่เป็นกลางในโครงสร้างประสาท และเราลดกิจกรรมที่เกิดจากการกระตุ้นที่เป็นกลางในต่อมทอนซิลด้วย "ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย ในบทสุดท้าย วิธีจัดการกับบล็อกภายใน เช่น โรคสมาธิสั้น การวิเคราะห์มากเกินไป สูญเสียการติดตามประสบการณ์ หรือรู้สึกกระสับกระส่ายในขณะที่เข้าร่วมประสบการณ์ของเรานอกจากนี้ยังปัดเป่าความเชื่อที่ผิดๆ เช่น สนุกสนานกับการเห็นแก่ตัว ไร้สาระ หรือทำบาป หรือเราจะสูญเสียแรงผลักดันในการทำงานหรือชีวิตของเราถ้าเราไม่ "หิว" สำหรับอะไรอีกต่อไป

แน่นอนว่าขั้นตอนของการได้รับสิ่งดีๆ สามารถนำมาใช้ในฉากที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น รวมถึงเด็กๆ ด้วย ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ผู้อ่านสามารถเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งดี ๆ ที่ไม่สำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ผ่านความคิด การรับรู้ทางประสาทสัมผัส อารมณ์ ความปรารถนา การกระทำ และความคิดที่ดี - และด้วยเหตุนี้จึงปรับสมองของเขาเองในระยะยาวและตลอดไป -เพิ่มความสุข

ฉันยังขยันหมั่นเพียรฝึกฝนสิ่งที่Sírjak o nevessek มอบให้ฉันในทางทฤษฎี และยังมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุง - เนื่องจากฉันมักใจร้อนและรีบเร่งที่นี่และที่นั่น - กลิ่นหอมของหนังสือ แตงกวาหั่นเป็นแว่น หรือวิ่งกลางสายฝนทำให้สดชื่น ฉันสามารถเพลิดเพลินกับเอฟเฟกต์ของมันและเตียงนอนที่นุ่มสบายได้เป็นเวลานาน ไม่ใช่แค่เพียงช่วงเวลาที่น่าจดจำ เพื่อขอบคุณสำหรับความสามารถของฉัน (เช่นเพื่อที่ฉันจะได้เดิน เขียน พูด) ไปหา Edison เพื่อหาหลอดไฟ หรือพบครอบครัวและเพื่อนๆ อีกครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ช่วยได้มากเมื่อจินตนาการว่าเมื่อวานฉันยังเป็นคนไร้สัญชาติหรือจำอะไรจากอดีตไม่ได้ ดังนั้นทุกสิ่งที่ฉันรับรู้รอบตัวฉันในปัจจุบันด้วยพลังแห่งความแปลกใหม่จึงทำหน้าที่เป็นการค้นพบและซึมซับอย่างแท้จริง ความคิดของฉัน. ตอนแรก ฉันไม่ได้คิดว่าการใส่ความคิดเชิงลบไว้เบื้องหลังและเพลิดเพลินกับสิ่งดีๆ นั้นสำคัญจริงๆ แต่ดูเหมือนว่าจะได้ผลจริงๆ

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร. นักประสาทวิทยา ริก แฮนสัน เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่ม รวมถึง The Buddha Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom และผู้มีอำนาจที่เป็นที่ยอมรับในเรื่องการสร้างเส้นประสาทด้วยประสาทที่มีสติสัมปชัญญะ Hanson เป็นผู้ก่อตั้ง Weelspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom และเป็นสมาชิกของ Greater Good Science Center ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เขาบรรยายในฐานะแขกรับเชิญที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด สแตนฟอร์ด และฮาร์วาร์ด และสอนที่ศูนย์การทำสมาธิในหลายส่วนของโลกเขาเริ่มนั่งสมาธิมากว่าสี่สิบปีที่แล้ว ฝึกฝนประเพณีการทำสมาธิมากมาย และเป็นผู้นำการประชุมการทำสมาธิประจำสัปดาห์ในแคลิฟอร์เนีย เขาชอบปีนผาและเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในช่วงเวลาปลอดอีเมล เขาและภรรยามีลูกสองคนที่โตแล้ว