5+1 พฤติกรรมในที่ทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สารบัญ:

5+1 พฤติกรรมในที่ทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
5+1 พฤติกรรมในที่ทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Anonim

ทำงานในออฟฟิศไม่ใช่ประกันชีวิต เรารู้อยู่แล้วว่า ไม่ต้องกังวลมีเครื่องมือมากมายที่โดยหลักการแล้วช่วยให้มั่นใจว่าจะไม่เป็นภาระต่อร่างกายของเรามากนัก แน่นอนว่ามันไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดเช่นกัน นิตยสาร Shape ถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน เช่น ลูกนั่งหรือโต๊ะที่ออกแบบมาสำหรับการยืนทำงานเพื่อปกป้องสุขภาพของเราอย่างแท้จริง

1. บอลตั้งโต๊ะ

ตามความเห็นของสาธารณชน อุปกรณ์นี้ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อลำตัวได้เล็กน้อย ปรับปรุงท่าทางของเราเพื่อไม่ให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังปัญหาเดียวคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้มันอย่างถูกต้อง นั่นคือ พวกเขาไม่ได้นั่งบนมันอย่างที่ควรจะเป็น หมอนวดแซม คลาเวลล์กล่าวว่าต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น และเมื่อคุณมีแล้ว ให้วางแขนของคุณบนโต๊ะโดยให้แขนท่อนบนขนานกับกระดูกสันหลังและดวงตาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของจอภาพ

ภาพ
ภาพ

2. โต๊ะยืนทำงาน

ตอนนี้ทำงานได้ไม่เพียงแค่ยืน แต่ยังวิ่งด้วย และแม้ว่างานนั่งจะถือว่าเป็นฆาตกร แต่ก็ไม่แน่ใจว่าสองข้อแรกจะเป็นทางออกที่ดี นั่นคือเพียงในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่หมอนวด Steven Knauf อ้างว่าหมายถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Factors นักวิจัยกล่าวว่าถ้าเราใช้เวลามากกว่าสามในสี่ของวันทำงาน ในทางหนึ่งเหนื่อยมาก ขาของเราสามารถเป็นตะคริวและหลังของเราสามารถปวดได้ และแน่นอนว่าความเครียดประเภทนี้ต้องส่งผลกระทบ ข้อต่อและเส้นเลือดของเราสิ่งที่สามารถทำได้? เปลี่ยนตำแหน่งทุก ๆ ชั่วโมง เช่น ยืน 1 ชั่วโมง ตามด้วยนั่ง 1 ชั่วโมง และไปทำงานโดยสวมรองเท้าที่ใส่สบายและใช้งานได้จริง

3. ที่พักข้อมือ

อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ต้องวางไว้หน้าแป้นพิมพ์เพื่อให้รองรับใต้ข้อมือของเราขณะพิมพ์ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้เพราะอาจนำไปสู่อาการ carpal tunnel เนื่องจากเส้นประสาทและหลอดเลือดที่วิ่งอยู่นั้นจะถูก "กด" โดยหมอนตลอดเวลา ตามคำบอกของ Knaff เราทำได้ดีกว่ามากถ้าเราดันส่วนรองรับบานพับให้ไกลขึ้นอีกเล็กน้อยแล้ววางส่วนรองรับของฝ่ามือไว้บนนั้น “มันจะยังสบายอยู่ แต่มันจะไม่ไปกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาท” เขากล่าวเสริม

4. ลูกความเครียด

ระหว่างหรือหลังการประชุมที่น่าหงุดหงิด คลายความเครียดได้ก็ดีนะ เพราะมันดีต่อจิตใจ ใช่ คุณเดาถูก แต่ร่างกายไม่ "เมื่อเราพิมพ์ ยังไงเราก็งอนิ้ว ดังนั้นแทนที่จะงอมากขึ้นเมื่อกดลูกบอล มันจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าเราเหยียดนิ้วไปข้างหลังเล็กน้อย" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ซึ่งเสริมว่าแน่นอนว่าคุณทำไม่ได้ ไม่ต้องทิ้งคอลเลกชันลูกบอลของคุณถ้ามันช่วยคลายความตึงเครียด สิ่งที่คุณต้องทำคือยืดนิ้วของคุณหลังจากบีบมันอย่างดีคนที่เก่งกว่าสามารถใส่ยางกระป๋องแล้วดึงกลับเข้าไปในลักษณะที่จะสร้างช่วงเวลาที่น่าจดจำและช่วยสร้างชุมชนนักศึกษาได้

ภาพ
ภาพ

5. คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์

ใช่ พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยตรงเพื่อให้ดีสำหรับเรา แต่ตาม Knauf เนื่องจากแป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์ เช่น แป้นพิมพ์ที่ออกแบบตามลักษณะของร่างกาย เราไม่ถือต้นแขนและข้อศอกในแบบที่พวกเขาทำ ซึ่งจะทำให้แขนเมื่อยได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ทั้งหมดนี้อาจทำให้ปวดคอ หลัง และไหล่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น เราต้องการการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนในขณะที่ใช้แป้นพิมพ์ที่พัฒนาขึ้นมา ดังนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ควรใช้เวอร์ชันดั้งเดิมต่อไป

+1 อาหารกลางวันกล่อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทุกคนที่อยากกินเพื่อสุขภาพให้นำขนมและอาหารกลางวันกลับบ้านถ้าเป็นไปได้ใช่ แต่ไม่สำคัญว่าเราใส่อะไรลงในกล่องขนม และแน่นอนว่าไม่สำคัญเท่าไหร่ "ใส่ใจกับบางส่วนและบรรจุอาหารโฮมเมดสดใหม่แทนอาหารแปรรูปที่เตรียมไว้ และแน่นอนว่า อย่าเพิ่งนำอาหารกลางวันมาด้วย คิดให้ดีว่าช่วงบ่ายคุณจะหิวแน่นอน!" - แนะนำโดย Shape สิ่งที่เราจะเพิ่มเข้าไปก็คือสิ่งที่คุณรู้มานานแล้วอยู่แล้วว่าไม่ควรอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ แต่ควรอยู่ในห้องครัว หรือ - หากมีสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวใกล้ๆ และคุณได้นำอะไรมาบ้าง ของแซนวิช - สดยิ่งดีในอากาศ