อยากความจำดีขึ้นไหม? นอน 45 นาทีระหว่างวัน

อยากความจำดีขึ้นไหม? นอน 45 นาทีระหว่างวัน
อยากความจำดีขึ้นไหม? นอน 45 นาทีระหว่างวัน
Anonim

เรารู้มานานแล้วว่าการนอนนั้นดีสำหรับทุกอย่าง และเราทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อได้พักผ่อน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ปรากฎว่าเราไม่ลืมคำศัพท์ที่เราได้เรียนรู้ ถ้าเรางีบหลับหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันในชีวิตประจำวันของเรา อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีมากขนาดนั้น จากการศึกษาใหม่ ความจำของเราทำงานได้ดีถึงห้าเท่าเช่นกันโดยมีเวลานอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

ข้อมูลใหม่มาเรื่อยๆ ปกติคนจะลืมไวมาก อย่างไรก็ตาม จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurobiology of Learning and Memory สถานการณ์สามารถปรับปรุงได้ด้วยการงีบหลับเพียง 45-60 นาที ในบรรดาผู้เข้าร่วมการศึกษานี้ ผู้ที่งีบหลับในระหว่างวันจะจดจำสิ่งต่างๆ จะเรียนรู้ได้ดีกว่าเพื่อนฝูงที่ใช้เวลาตื่นตัวเท่าๆ กัน.

การศึกษาเริ่มต้นด้วยกลุ่มทดสอบที่ต้องเรียนรู้คำศัพท์หลายคำที่ยังไม่ได้จับคู่กัน จากนั้นบางคำก็ต้องใช้เวลานอนเป็นชั่วโมง และอีกครึ่งกลุ่มต้องดูดีวีดี ศาสตราจารย์ Axel Mecklinger หัวหน้าทีมวิจัย ประเมินผลลัพธ์ดังนี้: "สมาชิกของกลุ่มควบคุมที่ดูดีวีดีให้ผลลัพธ์ที่แย่กว่าการนอนหลับเมื่อนึกถึงคำศัพท์ที่เรียนรู้อย่างมีนัยสำคัญ ประสิทธิภาพของหน่วยความจำของผู้ทดสอบการนอนหลับนั้นดีพอๆ กับก่อนนอน นั่นคือ ทันทีหลังจากที่พวกเขาจำคำศัพท์ได้ แม้แต่การนอนหลับสั้นๆ 45-60 นาที ก็สามารถเพิ่มความจำได้ห้าเท่า"

shutterstock 128100113
shutterstock 128100113

แน่นอน นักวิทยาศาสตร์ยังได้ตรวจสอบอย่างแน่ชัดว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มความจำได้อย่างไร นั่นคือผลกระทบต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส พื้นที่สมองที่รับผิดชอบในการเข้ารหัสความทรงจำในระยะยาว"เราดูที่การทำงานของสมองที่เรียกว่าแกนหมุนการนอนหลับ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรวมร่องรอยของความทรงจำ แกนนอนเป็นคลื่นสมองที่สามารถตรวจพบได้ใน EEG เราเชื่อว่าหน่วยความจำบางประเภทส่งผ่านจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาวในระหว่างการทำงานของสมองนี้" เขากล่าวเสริม

ข่าวดีก็คือ ในที่สุดก็มีบางอย่างที่ต้องทำ หากคุณเผลอเผลอหลับไประหว่างทำงานหรือในชั้นเรียน และอาจเป็นประโยชน์กับเราด้วยซ้ำ เพราะจากการศึกษา การงีบหลับสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้เราเรียนรู้ได้ดีขึ้น. คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งความฝันเกี่ยวกับสมองที่แหลมคม แม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างวันก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยเพิ่มความจำ