5 สิ่งที่หยุดไม่ให้คุณลดน้ำหนัก

สารบัญ:

5 สิ่งที่หยุดไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
5 สิ่งที่หยุดไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
Anonim

เราอ้วนเพราะเรารับแคลอรีมากกว่าที่ใช้ จริง? แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องจริง แต่เช่นเดียวกับพฤติกรรมของมนุษย์รูปแบบอื่นๆ การรับประทานอาหารที่ดูเรียบง่ายก็จริงเมื่อวิเคราะห์อย่างผิวเผินเท่านั้น

Gastropsychologists ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินมากเกินไปและการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยตั้งแต่รูปแบบครอบครัวไปจนถึงการจัดการชีวิตทางอารมณ์ของเราไปจนถึงสภาพแวดล้อมทางกายภาพของเรา ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ ปัจจัยเหล่านี้ควบคุมพฤติกรรมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ และนั่นคือปัญหา ความลับของการลดน้ำหนักอย่างได้ผลอยู่ที่การตระหนักรู้ ไม่ว่าเราจะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันในลักษณะที่เราสังเกตและตีความพฤติกรรมของตัวเองได้หรือไม่ และเราจะสามารถใช้ความรู้ที่ได้รับในลักษณะนี้ได้หรือไม่ สามารถนำมาใช้เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้ดังนั้นจึงไม่เสียหายที่จะตระหนักถึงสิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเราให้มากที่สุด

ดร. ศาสตราจารย์ชาร์ลอตต์ มาร์กี นักจิตวิทยาด้านสุขภาพ ผู้เขียนหนังสือคนฉลาดไม่อดอาหาร: วิทยาศาสตร์ล่าสุดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรอย่างถาวร (เช่น คนฉลาดไม่รับประทานอาหาร: นี่คือวิธีที่วิทยาศาสตร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวร) ได้มาถึงตอนนี้ เลือก 5 อย่างใน Psychology Today ด้วยกัน ซึ่งขัดขวางไม่ให้เราลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

ชัตเตอร์สต็อก 84001216
ชัตเตอร์สต็อก 84001216

1. เมื่อเราอดนอน

ถ้าเรานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ระดับฮอร์โมนเลปตินในร่างกายของเราจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเลปตินต่ำ เราไม่เพียงแต่เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังหิวมากกว่าปกติอีกด้วย ดังนั้นเราจึงกิน มาก. เห็นได้ชัดว่าผลของค่ำคืนอันสั้นสามารถชดเชยได้อย่างง่ายดาย: หลังจากรับประทานอาหารหนักๆ มาทั้งวัน คุณเพียงแค่ต้องยับยั้งตัวเองในวันรุ่งขึ้นอย่างไรก็ตาม หากการนอนหลับไม่เพียงพอจะกลายเป็นนิสัย การกินมากเกินไปก็จะกลายเป็นนิสัย และเราจัดการน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน หากเรากินมากขึ้นเพียง 200 แคลอรี่ต่อวัน (เช่น กล้วย 2 ลูกหรือมัฟฟินหนึ่งและครึ่ง) นั่นหมายถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8-10 กิโลในหนึ่งปี และเมื่อเราเหนื่อย เราสามารถกำจัดอาหารได้มากไปกว่านี้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการนอนอย่างถูกวิธีจึงคุ้มค่า นอกจากจะหลีกเลี่ยงน้ำหนักเกินแล้ว เพราะหลังจากนั้นเราจะรู้สึกสบายผิวขึ้นมาก

2. เมื่อเรากลัวอ้วน

ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ แม้จะมีบทสวดมนต์ของผู้เชี่ยวชาญทุกคนว่าไขมันไม่ได้แย่ ที่เราไม่ควรกำจัดมันออกจากอาหารของเรา หรือไม่จำเป็นที่จะต้องตามล่าผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันลดลง - มันยากที่จะได้รับ ออกจากหัวของเราความเข้าใจผิดที่ว่าไขมันทำให้เราอ้วน ถึงมันจะไม่เจ็บ ถ้าเราหลีกเลี่ยงไขมัน เราก็จะสูญเสียความรู้สึกอิ่มในระยะยาว และสองชั่วโมงหลังจากสลัดยักษ์ของเรา เรากำลังค้นหาตู้เย็นอีกครั้งแล้ว แน่นอน ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินไขมันร้อนด้วยช้อนขนาดใหญ่ แต่ควรใส่ใจกับความจริงที่ว่า 25-35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับในแต่ละวันมาจากไขมัน

3. เมื่อเราไม่ได้วางแผนล่วงหน้าเลย

มีคนเพียงไม่กี่คนที่ไม่เพียงแต่สามารถ แต่ยังมีโอกาสที่จะวางแผนมื้ออาหารประจำวันและประจำสัปดาห์ล่วงหน้า เตรียม ทำอาหาร และแม้กระทั่งปฏิบัติตามแผน แต่เราไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองมากนัก ประเด็นคือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เราต้องเอาชีวิตรอดในหนึ่งวันด้วยอาหารจานด่วน ของหวาน และของว่าง มาแก้ปัญหากันเพื่อว่าเมื่อเรากลับถึงบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เราไม่ได้มีแค่พาสต้ากับครีมเปรี้ยวรอเราอยู่ในตู้เย็น เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง การวางแผนขั้นต่ำและการมองการณ์ไกลไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเติมผัก เนื้อ และของเหลือจากการสร้างสรรค์ครั้งก่อนในช่องแช่แข็งได้เสมอ

shutterstock 184476677
shutterstock 184476677

4. เมื่อเราเลิกกินขนม

อาหารลดน้ำหนักใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการละทิ้งอาหารบางกลุ่มโดยสิ้นเชิงนั้นยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการคงไว้ในระยะยาวเห็นได้ชัดว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และการเกิดฟองของขนม แต่การถอนออกทั้งหมดก็ไม่ได้ผลเช่นกัน เพราะถ้าเราละทิ้งสิ่งที่เรารัก มันจะยิ่งทำให้เป็นที่ต้องการมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเราพยายามไม่คิดอะไรมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งคืบคลานเข้ามาในสมองของเราโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และจุดจบของสิ่งนี้ก็คือผลของการกีดกันและความอยากอาหาร การควบคุมหลุดไปจากมือของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และการกินอย่างบ้าคลั่งก็เกิดขึ้น ในกรณีที่โชคดี การโจมตีครั้งนี้เป็นการโจมตีเพียงครั้งเดียว จากนั้นการยับยั้งชั่งใจก็กลับมา แต่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เราละทิ้งแผนของเราในการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากเราไม่สามารถทำได้อยู่ดี ดังนั้น แทนที่จะยอมรับว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง สิ่งเดียวที่สำคัญคือการวัด เราค่อนข้างทรมานตัวเอง เลิกอดอาหาร หรือแม้แต่ตบหน้าตัวเองโดยไม่จำเป็น

5. เมื่อเราต้องการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียว

แผนลดน้ำหนักมักเกิดจากการตัดสินใจครั้งใหญ่: คนเราซึมซับตัวเองแล้วเริ่มเปลี่ยนชีวิตยากแน่นอนเพราะจะได้ผลก็ต่อเมื่อเจ็บเท่านั้น ปัญหาเดียวคือการเปลี่ยนแปลงอย่างหนักที่ส่งผลกระทบต่อหลายด้านของชีวิตนั้นแทบจะไม่ยั่งยืน มีวันที่เครียดในที่ทำงาน คืนหนึ่งที่ต้องตื่นอยู่กับเด็กที่ป่วย หรือการปาร์ตี้ในคืนที่มากเกินไปและทุกอย่างก็พังทลาย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างช้าๆในขั้นตอนเล็ก ๆ ยิ่งเราเริ่มต้นด้วยความเรียบง่ายและเล็กลงเท่าใด เราก็ยิ่งมีโอกาสได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อสิ่งหนึ่งแข็งตัว สิ่งอื่นๆ ก็เข้ามาได้

โชคดีนะ!