สมดุลย์ดีมั้ย? เขาจะมีชีวิตอยู่ต่อไป

สารบัญ:

สมดุลย์ดีมั้ย? เขาจะมีชีวิตอยู่ต่อไป
สมดุลย์ดีมั้ย? เขาจะมีชีวิตอยู่ต่อไป
Anonim

ยืนขาเดียวยี่สิบวินาทีได้ไหม แล้วหลับตา? คุณอาจไม่เคยคิดเกี่ยวกับมันจนถึงตอนนี้ แต่ความสมดุลของคุณเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณ

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนธันวาคมปีที่แล้วในวารสาร Stroke ผู้ที่ไม่สามารถทรงตัวบนขาข้างเดียวเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบวินาทีได้ มีแนวโน้มที่จะประสบ "จังหวะเงียบ" ที่ไม่มีอาการในช่วงชีวิตของพวกเขา กล่าวคือ การไหลเวียนในสมองผิดปกติชั่วคราวที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของอาการตกค้างอย่างถาวร ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและสมองเสื่อม

shutterstock 124784767
shutterstock 124784767

ระบบคอมโพสิต

ความรู้สึกสมดุลของเราขึ้นอยู่กับการทำงานประสานกันของอวัยวะต่าง ๆ อย่างแม่นยำจากข้อมูลสามประเภท:

“สิ่งที่เราเห็นรอบตัวเราถูกส่งไปยังสมองโดยเส้นประสาทตา กล้ามเนื้อขาและเส้นเอ็นมีเซ็นเซอร์พิเศษ (proprioceptors) ซึ่งจะแจ้งว่ากล้ามเนื้อหดตัวหรือยืดตัวได้เร็วเพียงใดและด้วยแรงใด Proprioception ใช้เพื่อให้แน่ใจว่าเราอยู่ที่ไหนและบนพื้นผิวใดในช่วงเวลาที่กำหนดโดยไม่ได้เห็น Dr. David Selvadurai นักโสตศอนาสิกแพทย์ที่โรงพยาบาล St. George's ในลอนดอนกล่าว Daily Mail ข้อมูลประเภทที่สามไหลเวียน ถูกส่งไปยังสมองโดยอวัยวะรับความรู้สึกในหูชั้นใน: ของเหลวในคลองครึ่งวงกลมเคลื่อนที่ตามการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งเชิงพื้นที่ของศีรษะและสิ่งกระตุ้นที่สร้างขึ้นโดยการสัมผัสอวัยวะรับความรู้สึกของเซลล์รับถึงสมองผ่านทาง อวัยวะที่มีหน้าที่ในการได้ยินและความสมดุล

สมดุลผิดปกติ

เนื่องจากเป็นฟังก์ชันอัตโนมัติ เราจึงรับประกันความสมดุล แม้ว่าการเดินด้วยตัวเองจะเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมาก ดูเหมือนง่ายเพราะสมองของเราสามารถประสานกล้ามเนื้อของเราได้อย่างรวดเร็ว - ทำให้เท้าของเราก้าวเพื่อให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่สะดุด แต่ถ้ามีอะไรผิดพลาดในระบบที่ซับซ้อนนี้ล่ะ

หูชั้นกลางอักเสบ เช่น ส่งผลต่อการทรงตัวของเรา เพราะมีหูเพียงข้างเดียวที่สามารถส่งข้อความไปยังสมองได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ช่องหูจะสูญเสียเนื้อเยื่อที่รับผิดชอบในการรับรู้การเคลื่อนไหว แต่การมองเห็นและการทำงานของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อก็น่าเชื่อถือน้อยลงเช่นกัน ดร. เซลวาดูไร. สัญญาณเล็กๆ ของปัญหาการทรงตัว เช่น เมื่อเป็นเรื่องยากที่จะเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ (หิน, หิน) - เนื่องจากฝ่าเท้ารับรู้สิ่งต่าง ๆ และไม่ส่งสัญญาณย้อนกลับไปยังสมองอย่างชัดเจน - หรือเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน และเดินโซเซไปห้องน้ำอย่างไม่มั่นคงเนื่องจากการประสานงานการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในความมืด จึงไม่มีสิ่งกระตุ้นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทตา

ด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอด้านล่าง คุณจะสามารถค้นพบว่าความรู้สึกในการทรงตัวของคุณนั้นดีเพียงใดในเวลาเพียงไม่กี่นาที

1. ยืนขึ้น ไขว่ห้าง กางแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ แล้วนั่งบนพื้นในท่านี้

2. ทำการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ: จากการนั่งตุรกี ให้พยายามยืนขึ้นโดยไม่วางมือบนพื้น

ถ้าลำดับของการเคลื่อนไหวง่ายสำหรับคุณเหมือนผู้หญิงในวิดีโอ คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถ้าคุณเสียการทรงตัวได้ง่ายและแทบจะลุกขึ้นยืนไม่ได้ ก็ไม่มีอะไรเสีย: เลื่อนไปเรื่อย ๆ สำหรับการฝึกสร้างสมดุล!

คุณยังสามารถทดสอบตัวเองได้

ถ้าคุณจะทดสอบตัวเองด้วยการยืนขาเดียว ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้: วัดระยะเวลาที่คุณสามารถทรงตัวบนขาข้างหนึ่งด้วยมือของคุณที่สะโพก หยุดนาฬิกาจับเวลาเมื่อยกขาขึ้นแตะพื้นหรือขาอีกข้าง หรือคุณจำเป็นต้องขยับมือออกจากสะโพกเพื่อตั้งท่าทางให้ตรงเปรียบเทียบผลลัพธ์สุดท้ายกับค่า "ปกติ" ต่อไปนี้ ซึ่งกำหนดโดยนักวิจัยชาวอเมริกันจากการศึกษา:

  • สำหรับอายุต่ำกว่า 40 ปี: 45 วินาทีโดยลืมตาและ/หรือหลับตา 15 วินาที
  • สำหรับเด็กอายุ 40-49 ปี: 42 วินาทีโดยลืมตาและ/หรือปิดตา 13 วินาที
  • สำหรับเด็กอายุ 50-59 ปี: 41 วินาทีโดยลืมตาและ/หรือหลับตา 8 วินาที
  • สำหรับเด็กอายุ 60-69 ปี ลืมตา 32 วินาที และ/หรือหลับตา 4 วินาที
  • สำหรับเด็กอายุ 70-79 ปี: 22 วินาทีโดยลืมตาและ/หรือหลับตา 3 วินาที
  • สำหรับเด็กอายุ 80-99 ปี: 9 วินาทีโดยลืมตาและ/หรือหลับตา 2 วินาที

อย่างไรก็ตาม ยังมีแนวทางปฏิบัติง่ายๆ สองสามข้อในการพัฒนาความสมดุลของคุณ:

มีนาคมที่เดียว

ส่วนสำคัญของระบบการทรงตัวของเราคือปฏิกิริยาอัตโนมัติ การสะท้อนของลูกตา (vestibuloocular reflex) การเคลื่อนไหวของดวงตาเล็กๆ ที่ช่วยให้โฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งระหว่างการเคลื่อนไหว วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการเดินในที่เดียวสักสองสามนาทีโดยมุ่งความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียว

shutterstock 231094216
shutterstock 231094216

นักกายภาพบำบัดยังแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้: เน้นนิ้วโป้งของคุณที่ระดับสายตา แล้วค่อยๆ เริ่มหมุนไปรอบๆ ในขณะเดียวกัน ให้วาดส่วนโค้งด้วยนิ้วโป้งแล้วทำตามการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตาของคุณ

เปลี่ยนรองเท้าหลายรอบ

ถ้าเราใส่รองเท้าหลายประเภทในหนึ่งวัน เราช่วยให้เซ็นเซอร์ของกล้ามเนื้อเท้าทำงานได้อย่างถูกต้อง Sammy Margo นักกายภาพบำบัดอธิบาย หากเราสวมรองเท้าส้นสูงแบบเดิมทุกวัน น่องและข้อเท้าของเราจะชินกับตำแหน่งและการเคลื่อนไหวเดียวกัน: กล้ามเนื้อน่องทำงานหนักขึ้น กล่าวคือ เมื่อสวมรองเท้าส้นสูงจะหดตัวและยืดเมื่อสวมรองเท้าส้นแบน มันคุ้มค่าที่จะส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่หลากหลายนี้โดยการเปลี่ยนรองเท้ากีฬาระหว่างทางไปที่ทำงานหรือที่บ้าน หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงในที่ทำงาน เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น

ตรวจความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดแดงตีบและแข็งตัว ซึ่งทำลายสสารสีขาวและขัดขวางกระบวนการที่เกิดขึ้นในเปลือกสมอง ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความคิด การเคลื่อนไหวและการวางแผน ตลอดจนการทำงานอัตโนมัติ เช่น ในการรักษาสมดุล เขาอธิบาย ดร. โดยไม่มีอะไร ตามหลักการแล้วความดันโลหิตควรต่ำกว่า 120/80 เช่น 140/90 ถือว่าสูง อย่างไรก็ตาม ค่าปกติสามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การใช้เกลือในระดับปานกลาง และการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไปว่ายน้ำกันเถอะ

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถป้องกันการสูญเสียความสมดุลที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Western Sydney ผู้ตอบแบบสำรวจที่มีอายุมากกว่าที่ว่ายน้ำเป็นประจำมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุลดลง 33% เนื่องจากเสียการทรงตัวมากกว่าผู้ที่เล่นกีฬาประเภทอื่น เช่น กอล์ฟหรือการเดิน นักวิจัยกล่าวว่าการเคลื่อนไหวที่ประสานกันในน้ำจะพัฒนาความรู้สึกสมดุลของนักว่ายน้ำการฝึกซ้อมกีฬาที่ใช้ลูกบอลเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการเคลื่อนไหวของมือ ตา และร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบการทรงตัวของเรา

แปรงเท้าเปล่า

การรักษากล้ามเนื้อของเท้าและขาส่วนล่างนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เนื่องจากข้อเท้าที่อ่อนแอมักจะทำให้หกล้มได้ Michaels O'Neill ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อในวินด์เซอร์ บอกกับ Daily Mail นอกจากนี้ยังสามารถฝึกการเสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้าและเอ็นขณะแปรงฟัน โดยให้ขาข้างหนึ่งทรงตัวเป็นเวลา 1 นาที และอีกข้างหนึ่งใช้เวลา 1 นาที

ปิดตาปิดตา

ถ้ายืนขาเดียวยังไม่กล้าพอ ให้ลองหลับตาดู!

ในกรณีนี้ การรักษาสมดุลนั้นยากกว่า เพราะโดยทั่วไปแล้ว เรายังคงพึ่งพาวิสัยทัศน์ของเรามากกว่าการทำงานของตัวรับแรงกระตุ้นที่ทำงานในกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ - Sammy Margo อธิบายหากคุณสามารถยืนบนนิ้วเท้าได้ กล้ามเนื้อขาจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณต้องทรงตัวบนพื้นผิวที่เล็กกว่า สำหรับมือใหม่ - ที่ยังยืนขาเดียวไม่ได้ ให้เดินตรง ๆ โดยให้ขาชิดกันเป็นก้าวแรก

shutterstock 182677220
shutterstock 182677220

แตะหมอนหน่อย

อีกวิธีหนึ่งในการทำงานของเซ็นเซอร์เท้าและฝ่าเท้าอย่างละเอียดคือการยืนบนพื้นผิวที่ผิดปกติซึ่งมีความหลากหลายและกระตุ้นกล้ามเนื้อขาให้ได้มากที่สุด นักกายภาพบำบัดไม่แนะนำให้ใช้เครื่องมือที่ไม่เสถียรเพื่อพัฒนาความสมดุล เช่น ลูกบอลโบซู ลูกบอลยิมนาสติก เบาะรองนั่ง หรือฟองน้ำเป่าลม ถ้าอยากลองทำทันที ก็ฝึกใช้หมอนหนาพับครึ่งก็ได้

นอนหลับฝันดีนะ

หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ ความเชื่อมโยงระหว่างหน้าที่ต่างๆ ของสมองจะช้าลงและแย่ลง ซึ่งส่งผลต่อการประสานงานการเคลื่อนไหวของเรา กล่าวคือ คุณภาพของการสะท้อนของการมองเห็นและการเคลื่อนไหว Jason Ellis ศาสตราจารย์แห่ง Northumbria กล่าว ศูนย์วิจัยการนอนหลับการนอนไม่หลับส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของเราทุกประเภท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเดินหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้พักผ่อน คุณต้องพยายามน้อยลงมากเพื่อที่จะสามารถยืนขาเดียวได้

เลขหนัก

จากการสำรวจเมื่อปีที่แล้วโดยสถาบันวิจัยการแพทย์แห่งชาติอังกฤษ ชายและหญิงอายุ 53 ปีที่สามารถยืนขาเดียวได้นานกว่าสิบวินาทีโดยหลับตามีแนวโน้มว่าจะมีสุขภาพแข็งแรง ในอีก 13 ปีข้างหน้า เมื่อเทียบกับพวกเขา ผู้รอดชีวิตจากการทดสอบเพียงสองวินาทีมีแนวโน้มที่จะไม่มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 66 ถึงสามเท่า จากการวิจัยของ National He alth Service (NHS) พบว่า 1 ใน 3 ของคนอายุ 65 ปี ลื่นล้มหรือสะดุดล้มเนื่องจากเสียการทรงตัว และอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสาหัสเหล่านี้โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีอายุมากกว่า 75 ปีถึงเสียชีวิต

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลได้ที่นี่