4 ความผิดพลาดในการกินที่ใหญ่ที่สุดที่จะทำลายการฝึกของคุณ

สารบัญ:

4 ความผิดพลาดในการกินที่ใหญ่ที่สุดที่จะทำลายการฝึกของคุณ
4 ความผิดพลาดในการกินที่ใหญ่ที่สุดที่จะทำลายการฝึกของคุณ
Anonim

หลายคนคิดว่าการไปเล่นกีฬาสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน เช่นเดียวกับความอดทนและความฟิตที่ต้องการ จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณใส่ใจกับมื้ออาหารของคุณ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว Huffington Post รวบรวมสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะล้มเหลว

ถ้าคุณกินไขมันน้อยเกินไป

หลายคนอายที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันเพราะพวกเขาคิดว่ามันเป็นอันตรายและทำให้ขุนแม้ว่าความจริงก็คือไขมันที่ "ดี" ก็มีเช่นกันซึ่งสามารถพบได้เช่นในอะโวคาโดถั่วหรือเมล็ดพืช นอกจากนี้ การบริโภคของพวกเขาไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่น่าประหลาดใจที่พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก: ในแง่หนึ่งเพราะพวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มเร็วและนานและในทางกลับกันพวกเขา เพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระและเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีไขมันประเภทนี้จึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ต้องพูดถึงว่าหากขาดไขมันเหล่านี้ไปในวงกว้าง ก็อาจส่งผลให้เหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึมเศร้า และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าในที่สุดคุณได้รับไฟเขียวให้กินอาหารที่มีไขมันและมีน้ำหนักมาก แต่ถ้าคุณใส่ใจกับการวัดและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากคุณสมบูรณ์ ตัดออก

ถ้าคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อกีฬาเท่านั้น

เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนและความชื้นมากกว่า 90 นาที ในขณะที่เหงื่อออกมาก: เครื่องดื่มเหล่านี้ทำหน้าที่ทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในช่วงเวลานี้และทำให้ร่างกายชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และอยู่ในห้องปรับอากาศ การดื่มสิ่งนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง: ในกรณีนี้ น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะหากกล้ามเนื้อไม่ต้องการเชื้อเพลิงเพิ่มเติม น้ำตาลและแคลอรี่ในเครื่องดื่มเกลือแร่จะถูกเก็บไว้ทั้งหมด

ภาพ
ภาพ

ออกกำลังกายแล้วไม่กินกลัวอ้วนอีก

แน่นอน การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วกลืนตู้เย็นเมื่อคุณกลับถึงบ้านไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ถ้าคุณสามารถเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ มื้อเบา ๆ หลังการฝึกก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะคุณสามารถส่งเสริมผลกระทบของกีฬาได้หากคุณทานสารสำคัญที่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ

ถ้าคุณกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น

เป็นความจริงที่โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการต่ออายุและการสร้างเซลล์ใหม่ แต่สิ่งนี้ไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายต้องการไขมันด้วย (ส่วนใหญ่มาจากพืช) ดังนั้น หากคุณทานอาหารเย็นหลังออกกำลังกาย ทำไก่ทอดโรยงาหรืออัลมอนด์ขูด หรือพูดว่าเต้าหู้กับผักและข้าวโฮลเกรน

นักกีฬามืออาชีพมักจะแนะนำให้กินขนมหรือเขย่าที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ดังที่แสดงให้เห็นหลายครั้งว่าหากกระบวนการฟื้นฟูเริ่มต้นภายในครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก การฟื้นตัวสูงสุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เหมือนกับการเคี้ยวบนกระดานมูสลี่ระหว่างทาง แล้วรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ดังนั้นหากคุณมีอาหารรอคุณอยู่ที่บ้านภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ข้ามของว่างระหว่างทางได้เลย!