คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้หากคุณเริ่มวิ่งเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าห้านิ้ว

คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้หากคุณเริ่มวิ่งเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าห้านิ้ว
คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้หากคุณเริ่มวิ่งเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าห้านิ้ว
Anonim

แม้ว่ารองเท้าห้านิ้วและการวิ่งเท้าเปล่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนทั้งสองอย่าง เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากละเลยหลักการของความค่อยเป็นค่อยไป

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise การวิ่งเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าห้านิ้วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ผู้สนับสนุนการวิ่งเท้าเปล่าได้โต้เถียงกันจนถึงตอนนี้ว่าผู้คนกำลังขับรถและวิ่งเท้าเปล่า แม้กระทั่งก่อนการประดิษฐ์รองเท้า ดังนั้น นี่จึงเป็นอาการปกติของเท้าและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างไรก็ตาม แพทย์ด้านกีฬาอ้างว่าผู้ที่วิ่งในลักษณะนี้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่ามาก

Sarah Ridge หัวหน้าทีมวิจัยได้รวบรวมนักวิ่งที่มีประสบการณ์ 36 คน ทั้งชายและหญิง ซึ่งก่อนหน้านี้วิ่งเป็นระยะทางระหว่าง 15 ถึง 30 ไมล์ และเป็นผู้ฝึกสอนปกติ

พวกมันถูกส่งโดยดร. ถึงนักรังสีวิทยา ดักลาส บราวน์ ผู้ถ่ายภาพ MRI เกี่ยวกับสภาพเท้าของกลุ่มโฟกัส และจากผลการตรวจพบว่าเท้าและขาของผู้เข้าร่วมทุกคนอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ทางกายวิภาค

อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ครึ่งหนึ่งต้องวิ่งในรองเท้าแบบดั้งเดิม ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับรองเท้า Vibram Five Fingers และขอให้ค่อยๆ เริ่มใช้ตามตารางการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำใน Vibram เว็บไซต์: ใส่ 1 ไมล์ในสัปดาห์แรก 2 ไมล์ในสัปดาห์ที่สอง 3 ไมล์ในสัปดาห์ที่สาม และมากที่สุดเท่าที่ฉันต้องการ

ภาพ
ภาพ

หลังจาก 10 สัปดาห์ ขาของสมาชิกทั้งสองกลุ่มถูกตรวจด้วย MRI ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โชคดีที่ไม่มีใครมีปัญหาหรืออาการบาดเจ็บร้ายแรงใดๆ แต่พบสัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของกระดูกที่เท้าของผู้ใช้เท้าเปล่า 50 เปอร์เซ็นต์ ส่วนใหญ่เริ่มมีอาการบวมน้ำที่ไขกระดูก ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือการสะสมของของเหลว ซึ่งเทียบเท่ากับรอยฟกช้ำ นักรังสีวิทยาให้คะแนนอาการบวมน้ำในระดับ 0-4 0 หมายถึงไม่มีอาการบวมน้ำ 1 หมายถึงมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกเล็กน้อยมาก แต่โดยทั่วไปถือว่ายังแข็งแรงอยู่ และนี่เป็นเพียงสัญญาณที่แสดงว่าบุคคลนั้นตอบสนองต่อการฝึกและกระดูกของเขาแข็งแรงขึ้น

ผู้เข้าร่วมที่สวมรองเท้าฝึกซ้อมปกติได้รับการวินิจฉัยว่าอยู่ในระดับ 1 แต่ผู้ที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอย่างน้อยระดับ 2 ซึ่งดึงดูดความสนใจไปที่ความเสียหายของกระดูกในระยะเริ่มต้นความแปลกใหม่ของรองเท้าส่งผลให้เกิดความเครียดระดับ 3 สำหรับผู้เข้าร่วมสามคนและอาการบวมน้ำที่ระดับ 4 สำหรับสองคน นอกจากนี้ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา กลุ่มนี้สามารถเดินได้ระยะทางสั้นกว่าเพราะปวดขา

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบสาเหตุว่าทำไมรองเท้าห้านิ้วถึงสร้างปัญหาให้กับบางคนและไม่ได้ส่งผลอะไรกับคนอื่น ดังนั้นตอนนี้พวกเขาจึงกำลังตรวจสอบว่าน้ำหนักตัว รูปแบบการวิ่ง และปัจจัยอื่นๆ เกี่ยวข้องกับมันหรือไม่…

ดร. อย่างไรก็ตาม Rodre เน้นย้ำว่าผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนรองเท้าแบบดั้งเดิมด้วยเท้าเปล่าจะได้รับบาดเจ็บ เพียงว่าพวกเขาควรระมัดระวังอย่างมากในช่วงเปลี่ยนผ่าน ในความเป็นจริงพวกเขาทำได้ดีกว่าถ้าทำช้ากว่าด้วยความค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าที่ทำในการวิจัย (ตามคำแนะนำของผู้ผลิต) เพราะไม่ว่าสภาพเท้าของเราจะเป็นแบบนี้แค่ไหนก็ตาม วันนี้ไม่ชิน