เรื่องจริงที่หลายคนไม่รู้เกี่ยวกับการนอน

สารบัญ:

เรื่องจริงที่หลายคนไม่รู้เกี่ยวกับการนอน
เรื่องจริงที่หลายคนไม่รู้เกี่ยวกับการนอน
Anonim

เรารู้มานานแล้วว่าการจะฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ร่างกายต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจผิดว่าสิ่งใดสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และอะไรคือสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง

ทีวีคือศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับ

ถ้าพวกเขาไม่ง่วง หลายคนจะนั่งลงหน้าทีวีและพูดว่าหลับไป แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม่เพียงแต่การดูทีวีจะทำให้คนๆ นั้นง่วง แต่ภาพและเสียงที่กะพริบยังปลุกพวกเขาให้ตื่นขึ้นอีก (และถ้ามีคนผล็อยหลับไปอยู่หน้าทีวี สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนกระบวนการนอนหลับได้เช่นกัน)

ผู้ใหญ่จะมีช่วงการนอนหลับ 4-5 ช่วง ซึ่งวงจรการนอนหลับจะใช้เวลาประมาณ 90-120 นาที หนึ่งในวัฏจักรเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ผ่าน 5 ขั้นตอน ส่วนที่สำคัญที่สุดคือระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว): นี่คือเวลาที่ความฝันมาถึง ในระหว่างที่ความตึงเครียดที่ส่งผลต่อเราในระหว่างวันจะได้รับการประมวลผล อย่างไรก็ตาม ตามคำกล่าวของ Katalin Varju นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กฎของการนอนหลับนั้นเข้มงวดมาก ดังนั้น หากคุณไม่หลับด้วยเหตุผลบางประการ มันจะยากมากที่จะหลับหลังจากนั้น และสิ่งนี้จะทำให้คนๆ นั้นเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะถ้าใครไม่พักผ่อน วันทั้งวันของพวกเขาจะพังพินาศ เขาก็จะประหม่าและพลิกตัวจนพลาดโอกาสที่จะหลับในครั้งต่อไป

“ความฝันก็เหมือนรถไฟด่วน หากเราพลาดช่วง REM เราต้องรอ 90-120 นาทีสำหรับช่วงต่อไป จนกว่าจะถึงตอนนั้นเราจะนอนไม่หลับ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือถ้าบุคคลนั้นเปิดทีวี เนื่องจากระบบประสาทของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาให้เต็มไปด้วยข้อมูลจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวสรุป

ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสบาย อย่าดูทีวีตรงหน้าทีวี ให้สร้างพิธีกรรมที่ผ่อนคลายแทน (เช่น ชาผ่อนคลาย ดนตรีเบา ๆ อุ่น ๆ อาบน้ำหอม ๆ) ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย!

พัก 8 ชั่วโมง?

มันเป็นความเข้าใจผิดที่แพร่หลายว่าผู้ใหญ่ต้องการนอน 8 ชั่วโมง เนื่องจากเราไม่เหมือนกัน ความต้องการการนอนหลับของเราจึงแตกต่างกันอย่างมาก บางคนต้องใช้เวลา 10-12 ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้สนิท และบางคนต้องใช้เวลา 7 ชั่วโมง นอกจากนี้ ความจำเป็นในการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภาระในแต่ละวัน เนื่องจากความต้องการนอนเพิ่มขึ้นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย เช่นเดียวกับผู้ที่ตื่นเช้าและผู้ตื่นสาย: มีคนประเภทสนุกสนานซึ่งอยู่ที่จุดสูงสุดของพวกเขาในตอนเช้า แต่เข้านอนเร็วและมีคนประเภทนกฮูกที่ตื่นตระหนกตอนดึก แต่ วันนั้นได้เริ่มขึ้นแล้วเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาต้องลุกจากเตียง ดังนั้นแน่นอนว่าชีวิตของพวกเขาจะลำบากมากหากพวกเขาต้องทำงานแต่เช้าเนื่องจากเป็นไปไม่ได้เลยที่ใครจะเปลี่ยนร่างกายเป็น biorhythm แบบอื่น พวกเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากพยายามชดเชยการอดนอนในช่วงสุดสัปดาห์

ภาพ
ภาพ

“การศึกษาจำนวนมากทุ่มเทเพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกำหนดว่าเราอยู่กลุ่มไหน การสืบสวนจนถึงตอนนี้ได้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลเหล่านี้คือจังหวะของมารดา ซึ่งเรารับช่วงต่อในครรภ์” Katalin Varju กล่าว

ดังนั้น เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การสังเกตและปรับให้เข้ากับความต้องการการนอนหลับของคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เด่นชัดของคุณอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับได้

นอนก่อนเที่ยงคืนนับสองครั้งจริงหรือ

หลายคนเชื่อว่าจำนวนชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนนั้นสำคัญมาก (ตามที่คนอื่น ๆ นับสองครั้ง) แต่มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะยึดตามนั้นเท่านั้น

“แนวคิดเบื้องหลังคือการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะรุนแรงที่สุดระหว่าง 22-24 ชั่วโมงนี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เนื่องจากกระดูกท่อ (เช่น กระดูกโคนขา) สามารถเติบโตได้ระหว่างการนอนหลับเท่านั้น" Katalin Varju กล่าว "อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่ว่าช่วงเวลานี้นับเป็นสองเท่าสำหรับผู้ใหญ่ยังไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย เนื่องจากอย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มีคนประเภทนกฮูกและร่าเริง และพวกเขาผล็อยหลับและตื่นในเวลาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าสำคัญมากคือชั่วโมงแรกที่สงบเงียบหลังจากหลับไป นี่คือช่วงเวลาที่หลับลึกยาวนานที่สุด และนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด หากร่างกายของเราไม่มีโอกาสทำเช่นนี้ เราก็ยังคงมีความเครียด และระดับคอร์ติซอลในร่างกายของเราจะเพิ่มขึ้น (คอร์ติซอลเป็นสารประกอบที่ขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา - เอ็ด) ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงสำคัญมากในแง่ของการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่ไม่สำคัญว่าจะมีใครเข้านอนก่อนหรือหลังเที่ยงคืน"

ตื่นยังไง

อย่างที่เราทราบกันดีว่าเราหลับจากช่วง REM และหลังจากนั้น 90-120 นาที อีกช่วงดังกล่าวก็จะตามมา ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความฝัน: การปลุกให้ตื่นยากที่สุด

หากมีคนวัดว่าช่วงความฝันเหล่านี้ยาวแค่ไหน พวกเขาสามารถคำนวณได้ว่าจะกลับเข้าสู่ช่วง REM เมื่อใด และหลีกเลี่ยงการถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุก ถ้าทำได้จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

หากคุณต้องการทราบว่าการนอนหลับของคุณสงบหรือยุ่งแค่ไหน คุณสามารถทำได้ด้วยแอปที่ดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนของคุณ: แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่จะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและเอฟเฟกต์เสียงของโทรศัพท์ วางข้างที่นอนบนที่นอนทำให้ "ภาพวาด"

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี

- ออกกำลังกายให้มากขึ้น ทานวิตามิน และที่สำคัญที่สุดคือใช้แสงบำบัด มีความเป็นไปได้มากมายสำหรับสิ่งนี้ในวันนี้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ และแม้แต่ห้องอาบแดดเล็กๆ ก็สามารถตอบสนองความต้องการแสงของคุณได้ชั่วคราว

- อ่านสักนิดก่อนนอน ฟังเพลงสบายๆ ดื่มชาผ่อนคลาย (ตะไคร้ ต้นมะนาว) เพื่อผ่อนคลาย!

- ถ้าเจอทางตันอย่าตกใจ! นอนลงบนเตียง หยิบหนังสือดีๆ สักเล่ม แล้วเมื่อความอยากนอนมาอีกครั้ง ให้ปิดไฟทันที!

- หากความต้องการนอนตามปกติของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจเป็นอาการของโรคได้!

- หากคุณนอนในที่แปลก ๆ ให้พยายามทำพิธีกรรมตามปกติ!

- ใส่ใจกับที่นอนที่คุณนอน! ถ้านิ่มไปก็ปวดหลังแน่นอน!

- เมื่อเลือกหมอน อย่าลืมนึกถึงตำแหน่งที่คุณนอน สิ่งนี้ส่งผลอย่างมากต่อประเภทของหมอนที่เหมาะกับคุณ!