ออกกำลังกาย 15 นาที - Speedfitness เป็นผู้ชนะในความร้อน

สารบัญ:

ออกกำลังกาย 15 นาที - Speedfitness เป็นผู้ชนะในความร้อน
ออกกำลังกาย 15 นาที - Speedfitness เป็นผู้ชนะในความร้อน
Anonim

Speedfitness อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมเป็นหลัก หรือผู้ที่ขี้เกียจเกินกว่าจะฝึกเป็นเวลา 1 ถึง 1 ชั่วโมงครึ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์ หรือพวกเขาเกลียดการเคลื่อนไหวในความร้อน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมงใน 15 นาที และหลังจากนั้นจะรับประกันไข้ของกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวัน

ภาพ
ภาพ

ที่บ้าน Speedfitness ยังมีให้บริการอยู่ไม่กี่แห่ง และควรขอนัดหมายล่วงหน้าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ล่วงหน้าเพราะค่อนข้างจะเต็ม ฉันจัดการเพื่อให้ได้สถานที่ในสตูดิโอ Step4lifeฉันมาถึงตรงเวลา Zsuzsa Barcza ผู้ฝึกสอนของฉัน - และเจ้าของสตูดิโอด้วย - มาหาฉัน เธอใจดีมากและแนะนำเครื่องและอธิบายพื้นฐานทางเทคนิคของการฝึกอบรม

วิวัฒนาการของ Speedfitness

วิธีการของเทคโนโลยี EMS (การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าด้วยไฟฟ้า=การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า) เริ่มต้นขึ้นในการวิจัยอวกาศของรัสเซีย หากปราศจากแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อจะสลายตัวและสูญเสียมวลกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ เทคโนโลยีนี้ถูกใช้ครั้งแรกในการฟื้นฟูนักบินอวกาศและกีฬาชั้นนำของรัสเซียก็นำมาใช้เพื่อจุดประสงค์ของตัวเอง อุปกรณ์ EMS รุ่นล่าสุด รวมถึง Speedfitness จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้วยกระแสสลับแรงต่ำ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ปลอดภัยแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อ 90% ของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้และอยู่ลึก ในระหว่างการฝึกระยะสั้น จะรู้สึกได้เฉพาะการทำงานของกล้ามเนื้อล้วนๆ โดยไม่ทำให้เอ็นและข้อต่อตึง

ก่อนเริ่มการฝึก ฉันต้องกรอกคำประกาศว่าเป็นความรับผิดชอบของฉัน ไม่ว่าจะมีข้อโต้แย้งใดๆ (เช่นการตั้งครรภ์) ไม่มีเลย ฉันได้กางเกงผ้าฝ้ายสะอาดหนึ่งตัวและเสื้อยืด (นี่เป็นข้อดี คุณไม่ต้องพกอุปกรณ์ฝึกซ้อม) จากนั้นผู้ฝึกสอนก็ติดเสื้อกั๊กและสายรัดสองเส้นที่แขนและขาของฉัน เขาเชื่อมต่อสายเคเบิลเข้ากับเสื้อกั๊กและสายรัดที่เชื่อมต่อเขากับเครื่อง (มันให้ความรู้สึกแบบเมทริกซ์อยู่แล้ว)

ภาพ
ภาพ

การฝึกนั้นประกอบด้วย 4-4 วินาที

ตัวเครื่องประกอบด้วยชุดควบคุมขนาดเท่าแล็ปท็อป ซึ่งรวมถึงขาตั้งที่คุณสามารถถือไว้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกจะปรับความตึงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย (กลุ่มของกล้ามเนื้อ) (ซึ่งสามารถแก้ไขได้ระหว่างการฝึก) จากนั้นเราจะจัดท่าพื้นฐาน นี่คือหมอบลึกปานกลาง งอแขนหน้าหน้าอก เราดันก้นไปข้างหลังเล็กน้อย ราวกับว่าเราต้องการนั่งบนเก้าอี้

การฝึกจะเกิดขึ้นในช่วงเวลา 4 วินาที คุณทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 4 วินาทีการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก squats ยกขา biceps และ triceps สำหรับแขนโดยมีและไม่มีไม้เท้าตามด้วย abs บนพื้น ในช่วงที่เหลือ Zsuzsa ได้แสดงท่าออกกำลังกายไปข้างหน้าและนับไปข้างหน้า ฉันจึงรู้ว่าระยะการฝึก 4 วินาทีถัดไปจะเริ่มเมื่อใด มันค่อนข้างแปลก แต่ไม่เป็นที่พอใจเลย วิธีที่กระแสสลับทำงานกับกล้ามเนื้อ มันรู้สึกเสียวซ่า แต่ไม่แสบ ไม่เจ็บ มันแปลกที่กระบวนการนี้ไม่ขึ้นกับเจตจำนงของคุณ อย่างไรก็ตาม การฝึกสามารถเป็นแบบพาสซีฟได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งในกรณีนี้ การหดตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในท่านอน

ภาพ
ภาพ

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ฉันได้รับโปรตีนเชค - เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ - และฉันสามารถไปซาวน่าอินฟราเรดได้ บัตรผ่านที่มีอยู่ในสตูดิโอยังรวมถึงการประเมินและให้คำปรึกษาด้านอาหาร การใช้ซาวน่าอินฟราเรด และการรักษาเซลลูไลท์

ขณะที่เราเริ่มคุยกันหลังการฝึก สาวคนต่อไปก็เข้ามาบอกว่าเธออยากจะมาอาทิตย์ละหลายครั้ง แต่ Zsuzsa Barcza กลับห้ามเธออย่างแน่นหนา สัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นจำนวนสูงสุด ความเข้มข้นของการฝึก แต่เธอชอบ มันสามารถเสริมตามอื่น ๆ เช่น.รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะไม่มีอุปสรรคสำหรับสิ่งเหล่านี้

ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ฉันถามผู้หญิงอีกคนที่มาที่นี่มานานแล้วว่าเธอคิดยังไงกับการฝึกแบบนี้ - ฉันอยากเห็นด้านลบของมันเหมือนกัน คำตอบของเขาคือ: ถ้าใครไม่ดี พวกเขากำลังทำอะไรผิดอย่างมหันต์ ตามที่พวกเขาบอก ฉันทำได้ดีมาก ไข้กล้ามเนื้อของฉันคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากการฝึก ราคาของการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคือ 6000 HUF

ผู้แต่ง: เมลินดา โมฮารอส

แนะนำ: