การตั้งครรภ์กับยิมนาสติกไม่เหมือนยิมนาสติกที่ตั้งครรภ์

สารบัญ:

การตั้งครรภ์กับยิมนาสติกไม่เหมือนยิมนาสติกที่ตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์กับยิมนาสติกไม่เหมือนยิมนาสติกที่ตั้งครรภ์
Anonim
ภาพ
ภาพ

พูดเลยดีกว่า: กีฬา ออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึง และคำถามนี้เจาะจงมากกว่าว่าเราควรจะไปที่ Zsaklin เพื่อเล่นโยคะตั้งครรภ์เพราะว่าเพื่อนของเรา Évi สาบานว่าเธอต้องรับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนักของเธอเพียง 8 กิโลกรัมและนางฟ้าท้องก็รัก และแน่นอนว่าทำไมเธอถึงนอนทุกคืนตั้งแต่เจ็ดถึงแปดโมงเช้าตั้งแต่เขาอายุสองเดือน

มันเคยเป็น…

ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าหลายคนคิดว่านี่เป็นเรื่องเหลวไหลที่ไม่จำเป็น เพราะแม่ของเราก็อดทนมาตลอดเก้าเดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ผู้หญิงเหล่านี้ทุกวันนี้สนใจแค่รูปร่างของตัวเอง ก็ไม่แปลกหรอก เพราะพวกเธอ พวกเขาคลอดลูกได้อายุเกินสามสิบแล้วร่างกายก็ไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป ฟื้นตัวยากขึ้น พวกเขาจึงมีสิ่งที่ต้องกลัว เพราะหลังจากลูกหนึ่งหรือสองคน พวกเขามักจะกระจุย และพ่อก็เดินจากไปพร้อมกับเอดินา ที่มีชุดชั้นในสีม่วงลายลูกไม้เหยียดยาวเหนือร่างกายที่สมบูรณ์แบบของเธออย่างภาคภูมิใจ

แต่ความแก่นั้นมีอยู่ก่อนแม่เรา ย้อนไปสัก 100 ปีสบายๆ ในขณะนั้นการตั้งครรภ์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของหญิงตั้งครรภ์จริงๆ แต่ควรกล่าวไว้ว่ากิจกรรมนั้นแตกต่างจากชนชั้นทางสังคมอื่นอย่างมาก หญิงชาวนายังคงตื่นแต่เช้าไปหาวัว ยกถังนม จอบ มัดฟ่อน นางยังคงให้พนักงานสนุกสนาน ขี่ม้า หรือจัดงานเลี้ยงสะพาน บางทีอาจถึงครึ่งไตรมาสที่แล้ว ไม่มีชีวิตทางสังคมเช่นนี้และเห็นได้ชัดว่าเธอสามารถพักผ่อนได้มากขึ้น

ไลฟ์สไตล์สบายๆ ทานอาหารพิเศษ นอนเยอะๆ ? มาเร็ว. มันเป็นความหรูหราสำหรับคนรวย และผู้หญิงคนอื่นๆ…ถ้ามดลูกของพวกเธอรับมือได้ ทารกก็เกิด ถ้าไม่ก็คลอดลูกที่แท้งหรือคลอดก่อนกำหนด โดยมีโอกาสรอดน้อยที่สุด

ทั้งหมดนี้เริ่มเปลี่ยนไปเมื่อระดับความยากของการใช้แรงงานคนเริ่มลดลง ทั้งในครัวเรือนและในโรงงาน/ฟาร์มต่อจากยุค 50 และ 70 ในพื้นที่ที่พัฒนาแล้วของโลก โดยเฉพาะในอเมริกาเหนือและยุโรป ในเวลาเดียวกันการคุมกำเนิดครั้งแรกปรากฏขึ้นการทำแท้งกลายเป็นเรื่องถูกกฎหมายมีเด็กเกิดน้อยลง แต่มีโอกาสรอดชีวิตได้ดีขึ้น กลายเป็นความสนใจทางสังคมที่สำคัญที่การตั้งครรภ์ที่ดำเนินการนั้นมีแนวโน้มที่จะบรรลุอายุขัยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทารกที่จะเกิดมานั้นแข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุด ดังนั้นการโฆษณาชวนเชื่อ (ที่พัฒนาขึ้น) ทั่วโลกเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่อ่อนโยนต่อแม่ที่กำลังจะเป็นจึงเริ่มต้นขึ้น

และเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เรื่องนี้ก็มีอาการรุนแรงเช่นกัน บางคนเข้าใจผิดในคำอธิบายของแพทย์/พยาบาล หรือเพียงแค่ไม่คิดว่าอีกด้านหนึ่งของม้าก็มีด้านมืดเช่นกัน ผ่านไปไม่กี่ทศวรรษ และเป็นที่ชัดเจนว่าชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้มากน้อยเพียงใด การพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ได้ช่วยอะไรในหลายกรณี และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

นี่คือสาเหตุที่การเคลื่อนไหวครั้งใหม่เริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง ซึ่งครั้งนี้พยายามชี้นำผู้เป็นแม่สู่ทางสายกลาง (เป็นอีกคำถามหนึ่งว่าหลายคนเข้าใจผิดในเรื่องนี้ หรือได้ยินเพียงสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตนเท่านั้น)

ทำไม?

แล้วหลังบทนำ "สั้นๆ" มาดูกันว่าทำไมการเล่นกีฬาและออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องดี สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (AMC แคนาดา เบลเยี่ยม สวีเดน ฮังการี) พยายามโน้มน้าวใจเรา ของ.

- การเคลื่อนไหวมีสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัยของชีวิต เพราะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี และแม่ที่แข็งแรงมีโอกาสพัฒนาทารกที่แข็งแรงมากขึ้น

- ไม่รับประกัน - เครื่องหมายอัศเจรีย์สามตัว - น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันได้ ตามคำจำกัดความแล้ว การเปลี่ยนแปลงกลับหลังการตั้งครรภ์สามารถทำได้เร็วและง่ายขึ้นเช่นกัน

- นอกจากสุขภาพร่างกายของเราแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อจิตใจของเราอีกด้วย และนี่ไม่ใช่ประเด็นสุดท้าย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในมารดาหลายคน และในบางกรณีที่ไม่ค่อยพบภาวะซึมเศร้าก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และในบางกรณี การรักษานี้จะทำให้ผู้ป่วยไม่มีอาการได้แน่นอนว่าเรื่องนี้ต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมในทุกกรณี ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีท้อง!

- การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสิ่งนี้มีผลดีมากมายที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

การไหลเวียนที่ดีขึ้น=ออกซิเจนสำหรับแม่มากขึ้น=ออกซิเจนสำหรับทารกมากขึ้น=ทารกพัฒนาอย่างเหมาะสม

การไหลเวียนดีขึ้น=อาการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์น้อยลงหรือน้อยลงเช่น ปวดหัว อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง ง่วงซึม เส้นเลือดฝอยแตก ริดสีดวงทวาร ท้องผูก

การไหลเวียนดีขึ้น=โอกาสเป็นโรคโลหิตจางน้อยลง

- การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของการตั้งครรภ์อื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

- กีฬายังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราอยู่ในสภาพดี ซึ่งเราจำเป็นต้องแบกรับภาระที่เพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะ

- สุขภาพแข็งแรง คาดว่าจะคลอดเร็วขึ้น: ผู้หญิงที่เล่นกีฬาหนักปานกลางระหว่างตั้งครรภ์จะคลอดลูกในเวลาน้อยกว่า 20 นาทีโดยเฉลี่ย

- ความอดทนของเราดีขึ้น เราสามารถจัดการกับภาระได้ดีขึ้นแม้ในไตรมาสที่สาม

- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีทารกจำนวนมากขึ้นตรงเวลาในหมู่ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงแม้ในช่วงตั้งครรภ์

อย่างไร

ในที่นี้ผมต้องแบ่งสตรีมีครรภ์ออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์และผู้ที่ละเลยการออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เป็นเวลาพอสมควร แต่ตอนนี้พวกเขาได้รับการโน้มน้าวใจอย่างดี

แม่นักกีฬา:

ตรวจสอบว่ากีฬาที่คุณฝึกมีความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์หรือไม่ ถ้าใช่ เมื่อไหร่ ระดับการเคลื่อนไหวใด เป็นต้น ฉันจะพูดถึงรายละเอียดนี้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย คิดว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เปลี่ยนไปใช้บางอย่างตามที่แพทย์ของคุณสามารถเพลิดเพลินได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ในที่นี้อาจจะควรขอคำแนะนำจากแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าแพทย์ของคุณมีแนวทางที่อนุรักษ์นิยมมากกว่าและห้ามไม่ให้คุณเคลื่อนไหวใดๆ บนพื้นฐานของความแน่นอน… กรณีที่คุณควรคิดจะเปลี่ยนหมอ เพราะมันไม่ยุติธรรมกับหมอเหมือนกัน ถ้าแม่ตั้งครรภ์ยังเล่นกีฬาตามคำแนะนำของเขา…แต่ผมไม่ขอลงรายละเอียดมากกว่านี้ ผมบอกไปแล้วว่า มาก ฟังชื่อของฉัน

ถ้าคุณได้รับไฟเขียว อย่าลังเลที่จะออกกำลังกายในรูปแบบปัจจุบันของคุณ แต่ลดความเข้มข้นลงตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกองค์ประกอบของการออกกำลังกายในภาษาฮังการี: อย่าวิ่งเร็ว อย่ายกน้ำหนักมาก อย่ายืดออกมาก! เฮ้อ สาวๆถอนหายใจ

ฟังสัญญาณของร่างกายแล้วค่อยๆ ลดความเข้มข้นลง ฉันแนะนำสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีเป็นพิเศษและสามารถผลักดันอีก 10 ครั้งได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็น

NON-ATHLETIC (EDINA-POSITIVE) คุณแม่:

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่พยายามออกกำลังกายรูปแบบใหม่เป็นความคิดที่ดี ยกเว้นโยคะ ยิมนาสติก ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ฯลฯ ซึ่งระบุว่าเป็นสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางการเงินหรือเพราะความยากในการเข้าถึงท้องถิ่น คุณไม่ควรถอนหายใจเฮือกใหญ่ว่าใช่ ฉันต้องการจริงๆ แต่ฉันไม่มีหนทาง (เวลา เงิน พื้นที่)

เดินเร็วสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย 20-30 นาที จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายการหายใจ หรือเพิ่มน้ำหนักเบาๆ ก็สามารถทำได้ที่บ้านหรือ บนถนนในสวนสาธารณะบางคนชอบดีวีดีตั้งครรภ์ พวกเขาต้องย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นแล้วปล่อยให้พวกเขาคุยกัน แต่อย่าสำนึกผิดเลยถ้าคุณไปแบบ Máutts และพบว่าสิ่งที่น่าเบื่อทั้งหมด ให้หาคู่นอนในเมืองหรือหมู่บ้านและพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่คุณไปวิ่งจ็อกกิ้งด้วยกัน ในกรณีที่ดีที่สุด คู่หูรายนี้เป็นแม่ที่ตั้งครรภ์อีกคนหรือเป็นแม่คน และในกรณีที่ดีกว่านั้นคือเป็นคนดี ดังนั้น คุณจะมีหัวข้อทั่วไปและคุณจะตั้งตารอทัวร์เดินเที่ยวครั้งต่อไป แต่ ในตอนท้าย ถ้าเป็นไปได้ อย่าเลี้ยงเมกิเบอร์เกอร์ เพราะไม่เพียงแต่ตูดของคุณจะใหญ่เท่าแซมมี่ แต่ดิ๊กของคุณก็จะตกลงไปถึงระดับนั้นด้วย

แน่นอน การเดินเร็วสามารถทดแทนได้ด้วยการว่ายน้ำ ปีนเขาบนภูมิประเทศที่ง่ายขึ้น และปั่นจักรยานในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถทำการยกแขนด้านข้าง, การยกด้านหน้า, การกดไหล่และการออกกำลังกายไขว้ / ลูกหนูด้วยน้ำหนักหนึ่งหรือสองกิโลกรัม สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย เนื่องจากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณอาจไม่รู้ว่าปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อการออกกำลังกายคืออะไรและเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์อย่างไรดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจว่าอาการปวดที่นี่หรือมีปฏิกิริยาปกติหรือไม่ คุณควรหยุดกิจกรรมทันที

อะไรนะ

กีฬาทุกชนิดควรหลีกเลี่ยงตลอดช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งอาจรวมถึงหรือส่งผลให้มีการเตะ ผลกระทบที่รุนแรง การสั่นในระดับสูง อัตราชีพจรที่มากเกินไป การขี่ม้า กีฬาต่อสู้ กีฬาผาดโผน การวิ่งเร็ว การปั่นจักรยานเพื่อการแข่งขัน กีฬาที่มีการปะทะกันทั้งหมดจึงเป็นสิ่งต้องห้าม นอกจากนี้เรายังหลีกเลี่ยงเกมบอลทีมให้มากที่สุด แน่นอนว่าวอลเลย์บอลที่ลอยอยู่บนพื้นทรายที่ Balaton นั้นแตกต่างจากเกมแฮนด์บอลที่เล่นกับอดีตเพื่อนร่วมทีมในสนามคอนกรีต

ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป ควรหลีกเลี่ยงกีฬาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว การหยุด การหมุน และการเปลี่ยนตำแหน่ง ในกรณีนี้ ความรู้สึกของการทรงตัวของแม่มือใหม่นั้นไม่สมบูรณ์แบบนัก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่เธอคำนวณความยาวของการกระโดด/เลี้ยวผิดและไปไม่ถึงตำแหน่งที่เธอต้องการด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน การปั่นจักรยานก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน เมื่อท้องโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนไปที่อื่น (ไกลออกไปอีกมาก) ซึ่งส่งผลต่อการรับรู้ด้วยเช่นกัน มาเริ่มกันที่ การออกกำลังกายดัมเบลเบาๆ โดยเริ่มจากการหาจุดเริ่มต้นที่มั่นคงและประเมินอย่างถูกต้องว่าเส้นทางของการเคลื่อนไหวจะไปในที่ที่ลูกสาวตั้งครรภ์จินตนาการหรือไม่

ในช่วงไตรมาสที่แล้ว ฉันแนะนำแค่กีฬาที่เลิกใช้แล้วเท่านั้น เช่น ว่ายน้ำ จักรยานออกกำลังกาย (รุ่นที่เท้าชิดกับสะโพกดีมาก) เดินสบาย ให้ฉันเพิ่มสิ่งนี้ในการว่ายน้ำ: การว่ายน้ำในสระมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รู้ว่าสามารถติดเชื้อได้ทุกชนิดในสถานที่ดังกล่าว แต่น้ำธรรมชาติก็ไม่ได้ปราศจากอันตรายเช่นกัน เรามาดูกันดีกว่าว่าน้ำสะอาดแค่ไหนและที่ไหนและอย่างไร และอย่ากระโดดลงไปในโฟมในวันแรกของฤดูร้อน แต่เมื่อน้ำในทะเลสาบอุ่นขึ้นแล้ว

ความขัดแย้งล้อมรอบกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าทุกคนจะเห็นด้วยว่าไม่แนะนำให้นอนหงาย (โดยไม่มีการรองรับ) ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป เนื่องจากการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่เริ่มด้วยการนอนหงาย ฉันจึงเชื่อในการทิ้งทุกอย่างไว้หลังคลอด

ใครทำไม่ได้

ไม่ว่าคุณแม่จะเป็นอะไรในอดีต อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ (ดูด้านบน) สิ่งที่อธิบายไว้จนถึงตอนนี้ยังใช้ได้กับผู้ที่เริ่มคาดหวังว่าทารกจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ คนอื่นๆ ระวัง เฉพาะเมื่อได้รับความยินยอมจากแพทย์!

มีข้อห้ามสัมพัทธ์และสัมพัทธ์ เข้าใจ:

ไม่ควรเล่นกีฬาใคร

- ผู้ป่วยโรคหัวใจร้ายแรง

- คุณแท้งมากกว่าสองครั้ง

- ท้องแฝด

- เลือดออกทางช่องคลอด

- ปากมดลูกอ่อน

- คุณมีปัญหารกรก

อย่างไรก็ตาม พวกมันจะถูกประกาศว่าตั้งครรภ์อยู่ดี และสำหรับพวกเขาแม้การเดินเบา ๆ ก็อาจทำให้เสียชีวิตได้

เฉพาะกับแพทย์อนุญาต เล่นกีฬาที่

- เป็นโรคความดันโลหิตสูง

- โลหิตจาง

- หัวใจเต้นผิดจังหวะ

- คุณน้ำหนักลงหรือน้ำหนักขึ้นกะทันหัน

- เธอคลอดลูกก่อนกำหนด

- ก่อนหน้านี้ให้กำเนิดทารกที่วินิจฉัยว่ามีการยุบตัวของมดลูก

- เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักตัวที่สูงเกินไปและ/หรือวิถีชีวิตที่ยากจนเกินไป

เมื่อไม่

หยุดทันทีและไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ขณะเล่นกีฬา:

- ตกขาวผิดปกติ

- เลือดออกทางช่องคลอด

- รดน้ำให้ทั่วหน้า มือ ข้อเท้าอย่างกะทันหัน

- ถาวร, ปวดหัวอย่างรุนแรง, ภาพบิดเบี้ยว, เวียนศีรษะ, เป็นลม (ล้อมรอบ)

- บวม ปวด และแดงที่ขาข้างหนึ่งบริเวณน่อง (phlebitis)

- อัตราการเต้นของหัวใจคงที่แม้จะเล่นกีฬาเป็นเวลานาน

- อ่อนเพลีย หายใจมีเสียงหวีด เจ็บหน้าอกสูง

- การหดตัวของมดลูกหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

- ปวดท้องน้อยโดยไม่ทราบสาเหตุ

- น้ำหนักขึ้นน้อยเกินไป

นอกจากนี้ ฉันยังแนะนำให้ใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสมด้วย - บิ๊กวี บิ๊ก Í บิ๊กซี (WATER) แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดแน่น อย่าออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่เลวร้าย ไม่เกินความเข้มปานกลาง มารับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและมีคุณภาพกันเถอะ ทั้งสำหรับตัวเราเองและลูกน้อย ทั้งหมดนี้เป็นเครื่องหมายตกใจ แต่ฉันไม่อยากตะโกนใส่คุณ ฉันจะไม่พูดถึงโภชนาการโดยละเอียดในตอนนี้ เพราะฉันสูงอยู่แล้ว ยิงฉันสิ ขอบคุณค่ะ

cozumel