มึนเมาดำกับการเสพติดที่รุนแรง

สารบัญ:

มึนเมาดำกับการเสพติดที่รุนแรง
มึนเมาดำกับการเสพติดที่รุนแรง
Anonim

ถ้าคุณไม่สามารถตื่นขึ้นหรือมีสมาธิโดยปราศจากมันได้อีกต่อไป แสดงว่าคุณเสพติดคาเฟอีนและคุณสามารถคาดหวังอาการถอนตัวทั้งหมดได้ สำหรับคุณ ฉันแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่สำหรับคนอื่น ๆ ด้วยความพอประมาณ คำแนะนำของนักกำหนดอาหารในการใช้ยาสีดำอย่างถูกกฎหมาย

บทความ-ประเภท-อิสระ
บทความ-ประเภท-อิสระ

กาแฟได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรม วิถีชีวิต โภชนาการและพิธีการเกือบทุกวันของเรา ก็ยังดีที่จะนั่งลง ออกเดท และซุบซิบนินทากาแฟอร่อยๆ หอมๆ หอมๆ

การดื่มกาแฟได้กลายเป็นนิสัยประจำวันของเราไปแล้ว การขอกาแฟจากใครสักคนหลังจากออกไปเที่ยวกลางคืนอาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น การสนทนาเกี่ยวกับกาแฟที่สนุกสนานเป็นสัญลักษณ์ของความสนิทสนมและมิตรภาพ เป็นการเหมาะสมที่จะเสนอกาแฟให้แขกของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนตัวยงของกาแฟก็ตาม

ทุบแล้วปั้นเป็นก้อน

การค้นพบกาแฟมีความเกี่ยวข้องกับตำนานหลายเรื่อง ผลไม้สีแดงของพุ่มไม้กาแฟถูกบริโภคโดยชนเผ่าเร่ร่อนที่อาศัยอยู่ใน Abyssinia (ที่ราบสูงของเอธิโอเปีย) แล้วประมาณศตวรรษที่ 10 และบดและปั้นเป็นก้อนที่มีไขมัน พวกเขานำมันไปด้วยในการเดินทางไกล จากแอฟริกาใน XIII-XIV มันมาถึงชาวอาหรับในศตวรรษ จากนั้นมันก็มาถึงประเทศของเราผ่านการไกล่เกลี่ยของพวกเติร์ก แต่ในศตวรรษที่ 18 เท่านั้น กลายเป็นที่รู้จักในศตวรรษที่ 19

ชื่อคาเฟอีนนั้นเกิดจากนักเคมีชาวเยอรมัน คุณฟรีดริช เฟอร์ดินานด์ รุงเง ซึ่งในปี 1820 เป็นคนแรกที่ค้นพบสารออกฤทธิ์นี้ ตามปกติ คนอื่น ๆ ก็มาถึงผลลัพธ์นี้เช่นกัน ดังนั้นอีกหนึ่งปีต่อมาถึงแม้จะเป็นอิสระจากเขา นักเคมีชาวฝรั่งเศส (Pelletier และ Carenton) ก็แยกสารที่น่าสนใจนี้ออกไปภายหลังพบว่าใบของพุ่มชามีสารที่เรียกว่าธีอิน (หรือทินนิน) ซึ่งต่อมาพบว่าเหมือนกับคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถพบได้ในพืชเกือบหกสิบชนิด เช่น ถั่วโคล่า โกโก้ (เช่นในช็อกโกแลต) กวารานา (ในเครื่องดื่มชูกำลัง) และมาเต (เช่น ชาชนิดหนึ่ง)

หนึ่งในยาถูกกฎหมาย

กาแฟหอมกรุ่นสักแก้วที่ทำให้ร่างกายและจิตใจอบอุ่นในตอนเช้าหรือตอนเย็นที่เหน็ดเหนื่อย คุณเคยนอนไม่หลับหรือตื่นมาแล้วกี่คืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ? แต่ถ้าคุณไม่สามารถตื่นขึ้น คิดหรือมีสมาธิอีกต่อไปโดยปราศจากคาเฟอีน ก็จงกลัว เนื่องจากคุณสามารถติดได้ง่าย จึงไม่เรียกว่ายาถูกกฎหมายโดยเปล่าประโยชน์

ปริมาณปานกลางถึงตาย

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ปริมาณคาเฟอีนสูงสุดต่อวันคือ 300 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์สูงสุด 200 มก. ต่อวัน แน่นอน เป็นการดีที่สุดถ้าคุณอยู่ห่างจากกาแฟในฐานะคุณแม่มือใหม่ แต่คุณไม่ควรมีปัญหากับคาปูชิโน่เป็นครั้งคราวกับแฟนสาวของคุณหลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนแม้ว่าจะให้นมลูกก็ตาม

ไม่เกินสามถ้วยต่อวันสอดคล้องกับการบริโภคในระดับปานกลาง แน่นอน ไม่สำคัญว่าคุณจะดื่มอะไร ปริมาณคาเฟอีนขึ้นอยู่กับชนิดของพืช การคั่ว การหมัก วิธีการเตรียม เวลาทำอาหาร ความกระด้างและอุณหภูมิของน้ำ และแม้แต่อัตราส่วนของกาแฟต่อน้ำ ปริมาณยาเกินขนาดที่ร้ายแรงถึงตายอยู่ที่ประมาณ กาแฟ 80-100 ถ้วย ไม่ต้องกังวลเรื่องนั้น…

ถ้าคุณตกหลุมพรางแล้วและอาการถอนทั้งหมดได้รับการตรวจสอบแล้ว (เช่น ปวดหัว ใจสั่น หงุดหงิด) ก็ถึงเวลาเปลี่ยน! คุณไม่ได้ช่วยตัวเองเลย หากคุณหยุดและเอาคาเฟอีนออกจากร่างกายทันที ค่อยๆ ลดขนาดยาในแต่ละวันเพื่อให้ถอนยาได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนไปดื่มชาซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ด้วยผลที่คงอยู่ยาวนานขึ้นสามารถชดเชยความมึนเมาของสีดำได้บ้าง หากคุณคิดถึงแต่ความรู้สึกและบรรยากาศของถ้วยหรือเหยือกอุ่นๆ ร้อนๆ ให้ดื่มกาแฟเมล็ดพืช กาแฟสกัดคาเฟอีน หรือแม้แต่ชาผลไม้!

พาหะในฝันที่มีพลัง

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่ม/อาหาร

• กาแฟยาว: 90-180 มก.

• กาแฟเอสเพรสโซ: 100 มก.

• ชาดำ 1 ถ้วย: 20-90 มก.

• อูหลง 1 ถ้วย ชา: 10- 45 มก.

• ชาเขียว 1 ถ้วย: 5-30 มก.

• โคล่าหนึ่งแก้ว (2 เดซิลิตร): 20-30 มก.

• ครึ่งแท่ง ช็อกโกแลตนม: คาเฟอีน 10-30 มก. • เครื่องดื่มให้พลังงาน Guarana: 28-87 มก.

เนื่องจากความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจเต้นแรง และมีผลทำให้เสพติดได้ กาแฟจึงไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเติมพลังใจในบางกรณี ตามคำนิยาม คาเฟอีน (จากแหล่งใด ๆ แม้แต่ช็อคโกแลต) นั้นไม่ดีสำหรับเด็ก ๆ ให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ป้องกันการนอนหลับสนิท

แต่น่าเสียดายที่กาแฟ โคล่า และแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ก็หาซื้อได้ง่ายในโรงเรียนและสถานบันเทิงหลายแห่ง การบริโภคของพวกเขาเกือบจะกลายเป็นกระแสนิยม ทำให้เกิดความรู้สึกผิดๆ เกี่ยวกับผู้ใหญ่ในวัยรุ่น ที่คุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนในห้องเรียนได้อย่างง่ายดาย

คาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ใจสั่น หงุดหงิด และแม้กระทั่งท้องเสียในผู้ที่ไวต่อมันหรือผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ต้องระวังเช่นกัน หลีกเลี่ยงการทิ้งคาเฟอีนจะดีกว่า หากพวกเขามีวินัยเพียงพอ แน่นอนว่ากาแฟที่อ่อนกว่านั้นก็อนุญาตให้พวกเขาเป็นครั้งคราวเช่นกัน

สูดอากาศบริสุทธิ์ เดิน ออกกำลังกาย

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่พึงระวังว่าคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในยาแก้ปวดบางชนิด ใช้น้ำเปล่าเท่านั้น

ถ้ากาแฟไม่ช่วยให้สมองตื่นตัว ก็งีบสักหน่อยดีกว่า สิ่งนี้อาจดูแปลกในสำนักงาน แต่มันจะปรับปรุงสถานการณ์ของคุณหากคุณระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึง (หรือเดินเล่นในช่วงกลางวัน) ดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือน้ำผลไม้สด การออกกำลังกายง่ายๆ สองสามท่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคุณสามารถผ่านวันไปได้ง่ายดายยิ่งขึ้น

ในสถานที่ที่ดีกว่า ยังคงธรรมเนียมที่จะเสิร์ฟน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกาแฟหนึ่งถ้วย เพราะพวกเขาคิดว่าการดื่มกาแฟทำให้สูญเสียของเหลว ดังนั้นเราจึงชดเชยรสชาติ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (ไม่สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ตั้งแต่ 10% ขึ้นไป!) เช่น ภาวะขาดน้ำ โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งเหล่านี้ยังช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วย แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการใช้มันเพื่อเติม 1.5-2 ลิตรต่อวัน!

ไม่ดื่มกาแฟร้อนเปล่าๆ ในขณะท้องว่าง! เว้นแต่คุณจะเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารและ/หรือเป็นแผล เจือจางและแต่งกลิ่นด้วยนม ครีม ข้าว หรือนมข้าวโอ๊ตตามรสนิยมและอารมณ์ของคุณ!

ผู้เขียนบทความเป็นนักโภชนาการ

ลิงค์ประเภทบทความ
ลิงค์ประเภทบทความ

จากบทความของนักโภชนาการของเรา:

ชีวิตแสนหวานกับน้ำผึ้ง

ปิดตลาด

Culinary การผจญภัยเพื่อสุขภาพของคุณ

ครัวฮังการีที่สมดุล