บนไม้กางเขนของไดเอท

สารบัญ:

บนไม้กางเขนของไดเอท
บนไม้กางเขนของไดเอท
Anonim
evribadigard_martir
evribadigard_martir

มรณสักขีผู้เสียสละตัวเองในการอดอาหารทุกวัน เขาไม่ได้กินทั้งวัน เขายอมให้ตัวเองทานอาหารเย็นแค่มื้อเดียว เขาดื่มกาแฟปราศจากน้ำตาลและโยเกิร์ตที่ไม่มีแคลอรี่ในระหว่างวัน… เขาไม่มีพลังงาน แต่แผ่นไขมันของเขาทวีคูณ เอฟรีบาดิการ์ด ปกป้องคุณจากความทุกข์ทรมานและปอนด์

มีการอธิบายหลายครั้งในหลาย ๆ ด้าน ว่าอะไรและสุขภาพเป็นอย่างไร แต่เรายังคงกินวันละครั้งเท่านั้น ฉันรู้จักคนประเภทนี้สองประเภท หนึ่งคือผู้แพ้รายวัน วันนี้เราจะจัดการกับมันเล็กน้อย

เขาตื่นขึ้นอย่างยากลำบากในตอนเช้า เมื่อเขามองเข้าไปในกระจก เขาก็ตกใจกับภาพที่เห็น เขาดึงตัวเองเข้าด้วยกันและลดน้ำหนักทันที เขาดื่มกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล แต่เนื่องจากการเผาผลาญของเขาช้า เขาจึงดื่มสามแก้ว ราวกับว่ามีดจะงอกอยู่ในท้องของเขา… อย่างน้อยเขาก็ไม่หิวซักพัก รู้สึกง่าย นี่เป็นก้าวย่างสำคัญบนเส้นทางสู่การดีท็อกซ์ เขาคิดและเริ่มต้นวันใหม่ ต่อมา ไดเอทโยเกิร์ตเล็ดลอดเข้ามา โดยมีตัวอักษรขนาดใหญ่ด้านข้างระบุว่า: ศูนย์แคลอรี… แล้วอาการปวดหัวมาในตอนบ่าย และคุณต้องค่อยๆ กลับบ้าน

ระหว่างนี้คุณต้องไปช้อปปิ้ง บางทีก็เพื่อครอบครัวด้วย ในร้านใกล้ทุกอย่างแล้ว… ทุกสิ่งเสนอตัวเองและฮีโร่ของเราพบว่าตัวเอง: เขาบดขยี้หอยทากโกโก้ขนาดใหญ่แทบไม่เคี้ยว หรืออย่างมีสติมากขึ้น: เขาแวะที่ร้านอาหารจีนครั้งแรกและกินอะไรเบาๆ ซึ่งแน่นอนว่ามีน้ำมันเพียงพอสำหรับทำ Merci ผัก และอาจมีคุณภาพเท่ากัน เขากลับถึงบ้าน เริ่มทำอาหาร…เขาผ่อนคลาย หรือมีอาการฮิสทีเรีย เขากินทุกอย่างในระหว่างนั้นเขาจัดโต๊ะและรับประทานอาหารบางส่วนไม่มาก แล้วเขาก็ล้มตัวลงนอนอย่างเหน็ดเหนื่อย กิโลมาเรื่อยๆ

นอกจากการควบคุมตัวเองเล็กน้อยแล้ว ฉันขอแนะนำอาหารทดแทนที่ดี นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ยังมีวิตามินบางชนิดและใยอาหารอีกมาก นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ดัชนีน้ำตาลอย่างน้อยก็สำคัญพอๆ กับความลึกลับ เราจะพูดถึงรายละเอียดด้านล่าง แต่ถ้าคุณไม่สนใจ ต่อไปนี้คือส่วนสำคัญ หากอาหารมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินจำนวนมาก ซึ่งจะขัดขวางการเผาผลาญไขมัน หากดัชนีนี้ต่ำ มันจะรักษาสมดุลในระดับที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันเท่านั้น นั่นคืออาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากกว่าถ้าคุณไม่กินอะไรเลย

คุณอาจไม่มีเวลากินอย่างเหมาะสมในระหว่างวันและต้องแน่ใจว่าอาหารมีคุณภาพดีและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่โดยการใช้อาหารทดแทนที่ดี - พูดแทนกาแฟของคุณ ในตอนเช้า - คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่ค่อยๆ ดูดซึมได้ตลอดทั้งวัน และยังช่วยกำจัดแผ่นไขมันออกไปด้วย… แน่นอน ไม่ว่าเมื่อไหร่หรืออย่างไร มาก - ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถบรรลุเป็นรายบุคคลได้ที่นี่ เช่นเดียวกับในกรณีของแผนการฝึกอบรม

ดัชนีน้ำตาลคืออะไร

ร่างกายของคุณจะปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลกับอินซูลิน ซึ่งนอกจากจะช่วยในการดูดซึมกลูโคสแล้ว ยังบล็อกการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เพราะฉะนั้นความคิดโบราณที่คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอ้วน อันที่จริงมันเป็นเรื่องของอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงอย่างกะทันหันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นร่างกายให้ผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากขึ้น - การเผาผลาญไขมันจะหยุดในเวลานี้ นี่คือวิธีที่คุณดื่มโคล่าสักแก้วขณะทานพาสต้าดูรัม ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะสร้างสมดุลที่ละเอียดอ่อนในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ

คุณควรรู้ว่าระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกหิวด้วย หากคุณหยุดทานอาหารว่างยามบ่ายแทนการรับประทานอาหารปกติ ให้กินสิ่งนี้และสิ่งนั้น (ในเวลานี้ คุณต้องการอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง) ร่างกายของคุณจะผลิตปริมาณอินซูลินอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณอาจประสบ ความหิวโหยในป่า

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ เป็นต้น

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น

มะเขือเทศ ผักสีเขียว หัวหอม พาสต้าดูรัม ขนมปังโฮลมีล ข้าวโอ๊ต ถั่ว ข้าวป่า ดาร์กช็อกโกแลต แอปเปิ้ล ส้ม, เชอร์รี่

ดัชนีกลาง (ควรบริโภคให้น้อยลง):พิซซ่า, พิต้า, คูสคูส, ข้าวบาสมาติ, มูสลี่ไม่หวาน, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้แห้ง, แยม, ฟักทอง, บีทรูท, โกโก้

ดัชนีสูง (ควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้):

เค้ก แพนเค้ก น้ำผลไม้ น้ำเชื่อม แอลกอฮอล์ ขนมปังขาว โคล่า แครกเกอร์ ข้าวพอง ผลิตภัณฑ์นมรสหวาน ข้าวขาว มันบด เฟรนช์ฟรายส์

evribadigard_header
evribadigard_header

เป็นมากกว่าบอดี้การ์ด คาราเต้มาสเตอร์และที่ปรึกษาด้านไลฟ์สไตล์ ปกป้องคุณจากวิธีการที่น่าสงสัย ช่วยปกป้องคุณจากความทุกข์ทรมานและปอนด์ คุณมีคำถามเฉพาะหรือไม่

คุณสามารถถาม Gyula Tarjáni ได้โดยคลิกลิงก์ด้านล่าง

คำถามและคำตอบ

บทความก่อนหน้าในซีรีส์:

จะโทรหาเชฟไหม

กลัวกล้ามใหญ่มั้ย

รู้สึกดีกับคุณ!

ความตึงเครียดไม่ทำงาน

มีสติในสมดุล