ผ่อนคลายอย่างมีสติ

สารบัญ:

ผ่อนคลายอย่างมีสติ
ผ่อนคลายอย่างมีสติ
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

ค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย หายใจอย่างระมัดระวัง แต่อย่าพยายามโน้มน้าวจังหวะ หากคุณเป็นสตรีมีครรภ์ ให้ระวังสิ่งหนึ่งให้มาก: อย่ากลั้นหายใจ ให้เบา ๆ ต่อเนื่องและเป็นธรรมชาติ เราเล่นโยคะคลอดบุตรบนโซฟา - วิธีผ่อนคลายและหายใจ…

หลังจากเล่นโยคะแล้ว ควรพักผ่อนอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ อนุญาตให้อยู่ในตำแหน่งของร่างกายแบบพาสซีฟ รวมถึงการนอนหงาย

ผ่อนคลายแบบนี้

ดูจังหวะการหายใจของคุณ แต่อย่าพยายามโน้มน้าวมัน! ในระหว่างการผ่อนคลายหลังจากเล่นโยคะ คุณสามารถสังเกตร่างกายของคุณตั้งแต่เท้าจนถึงกระหม่อม และจินตนาการว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายกำลังผ่อนคลาย หากคุณสังเกตเห็นความตึงเครียดที่ไหนสักแห่ง ให้จดจ่อกับมันและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อ "ระเบิดมันออก" ผ่อนคลายได้สบายยิ่งขึ้นด้วยผ้าห่มนุ่มๆ และดนตรีเบาๆ ไม่เป็นไรถ้าความคิดลอยอยู่ในใจของคุณในขณะที่คุณทำอยู่ สังเกตพวกเขาและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่อย่าพยายามแก้ปัญหาตอนนี้ นั่นคือวิธีที่คุณสามารถปล่อยพวกเขาไป หลังจากผ่อนคลายแล้ว ให้ลุกขึ้นจากการนอนตะแคงแล้วค่อยๆ ขยับร่างกายแล้วยืดเหยียด

แล้วหายใจแบบนี้

การฝึกหายใจมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อพร้อมๆ กัน ทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง และทำให้รู้สึกสบายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการคลอดบุตร

สำคัญ! ระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรฝึกหายใจขณะกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้ทารกในครรภ์ตกอยู่ในอันตราย การฝึกหายใจจะต้องเบา ปราศจากสิ่งกีดขวาง และเป็นธรรมชาติ การหายใจที่แนะนำ:

• หายใจเข้าท้อง

ลมหายใจนี้หายใจไม่ออก เมื่อหายใจเข้า หายใจด้วยกะบังลม ท้องจะนูนออกมาเล็กน้อย จากนั้นจะยุบตัวกลับด้วยการหายใจออก กล้ามท้องผ่อนคลาย

• อก (กลาง) หายใจ

นี่ท้องว่าง. เมื่อหายใจเข้าส่วนล่างของหน้าอกจะขยายออกและตรงกลางจะสูงขึ้น ช่องท้องเคลื่อนเข้าด้านในระหว่างการหายใจเข้าและลงมาระหว่างการหายใจออก ที่นี่เช่นกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย ยืดเมื่อหน้าอกยกขึ้น

• หายใจสูงสุด (บน)

เมื่อหายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นแล้วผ่อนคลาย หน้าอกขึ้นหลังไหล่ พุงก็หลวมด้วยนี่

• หายใจแบบโยคะเต็มที่

ที่นี่เราเชื่อมต่อลมหายใจที่แยกออกมาทั้งสาม ภายในการหายใจเข้า เราหายใจด้วยกะบังลมก่อน จากนั้นเมื่อช่องท้อง "เต็ม" เราจะดำเนินการต่อด้วยส่วนล่างของหน้าอก จากนั้นยกไหล่ขึ้นแล้วบิดกลับไปที่ "ด้านบน" ของการหายใจเข้า จากนั้นเมื่อหายใจออก ก่อนอื่นเราจะ "ปล่อยลม" ออกจากท้อง จากนั้นจึงปล่อยจากส่วนล่างของหน้าอก และสุดท้ายคลายไหล่กระบวนการนี้: หน้าท้อง-หน้าอก-ปอด ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก

ท่าแนะนำ: เวลานั่งเอนเอียงหรือนอนหงาย ศีรษะควรอยู่บนหมอนใบเล็กๆ

โอกาสของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดลดลงโดยการหายใจให้เป็นปกติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะฝึกหายใจด้วยโยคะเต็มรูปแบบ ซึ่งเป็นการหายใจที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาที่สุด แม้กระทั่งหลังคลอด!

สื่อโยคะก่อนหน้า:

ติดต่อกับทารกในครรภ์!

ประสบการณ์โยคะ