กับการมาถึงของฤดูร้อน พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าเราแค่ต้องลดน้ำหนักให้ได้สักสองสามกิโลโดยเร็ว และตระหนักรู้นี้มักจะตามมาด้วยความตั้งใจแน่วแน่ว่า "ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน" !". และไม่เป็นไร การเริ่มต้นเช่นนั้นมักจะจบลงด้วยรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำ…
เรามาดูกันว่าเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันและจะทำอย่างไรถ้ามันเกิดขึ้น?
การป้องกันการบาดเจ็บทั้งหมดคือการป้องกัน! จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย (จำไว้ว่า 70% ของร่างกายคือน้ำ!!!)
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากาแฟ ชาดำ แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ที่มีคาเฟอีนและทอรีนไม่ใช่ของเหลว… สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการถ่ายปัสสาวะ (ADH - ฮอร์โมนขับปัสสาวะ) และโดยปกติภายใน ในช่วงเวลาสั้นๆ เราก็สูญเสียของเหลวไปกับพวกมันมากกว่าที่เรารับเข้าไป!
วอร์มอัพที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญกว่าการดื่มน้ำคือการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม! ในระหว่างการวอร์มอัพ เราจะขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อไปที่ "อุณหภูมิในการทำงาน" ซึ่งไม่สำคัญมากนักเพราะความร้อนเท่าๆ กับการไหลเวียนของเลือด (ของเหลว!!!) ปริมาณเลือดไม่เพียงพอจะเพิ่มความรุนแรงของการบาดเจ็บ
ระหว่างการวอร์มอัพ ควรเริ่มจากการเคลื่อนไหวสั้นๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หลังจากนั้นจะต้องขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้ระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมสามารถเริ่มต้นในเนื้อเยื่อส่วนลึกได้เช่นกันเราจะเริ่มการฝึกจริงหลังจากนี้เท่านั้น
สั้นนี้ – 4-5 นาที – การเตรียมการสามารถช่วยเราจากความไม่สะดวกมากมาย
เราจะทำอย่างไรถ้าเรายังบาดเจ็บอยู่
รอยฟกช้ำ
การหกล้มหรือชนมักทำให้ช้ำได้ ในกรณีเช่นนี้ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เนื้อเยื่อพื้นผิวได้รับความเสียหาย มีจุดสีสวยงามปรากฏขึ้นพร้อมกับการกระแทกเล็กน้อย ในรอยฟกช้ำที่รุนแรงกว่านั้น เส้นใยกล้ามเนื้อ หลอดเลือด และเส้นประสาทที่วิ่งไปมาระหว่างกันก็อาจเสียหายได้เช่นกัน
ร่างกายของเรามักจะแสดงอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรง มีเลือดออกและบวม
ปฐมพยาบาล:
ควรใช้ความเย็นทันทีเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อ และแขนขาที่บาดเจ็บควรยกขึ้นเหนือหัวใจ - จนกว่าชีพจรจะพักจะกลับมา หากเรารักษารอยฟกช้ำอย่างถูกต้องและทันท่วงที ปกติจะหายภายใน 1-2 วัน แต่บริเวณที่เป็นแผลจะต้องเย็นลงในช่วงเวลานี้เช่นกัน การดูดซึมเลือดคั่งด้วยครีมที่มีเฮปาริน (เช่นไลโอติน 100,000 เจล) โปรโมทได้
ยืด
เราพูดถึงความตึงเครียดเมื่อกล้ามเนื้อยืดเกินขอบเขตของการเคลื่อนไหว ซึ่งมักเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การออกกำลังมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้!
ในกรณีนี้ โดยปกติหลังจากปวดเฉียบพลัน ส่วนของกล้ามเนื้อยืดจะบวม และกล้ามเนื้อกระตุกอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวปกติจำกัดการยืด
ปฐมพยาบาล:
เลิกใช้กล้ามทันทีเป็นสิ่งสำคัญ! กล้ามเนื้อที่ตึงอาจฉีกขาดได้ง่ายขึ้น ทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
คล้ายกับรอยฟกช้ำ บริเวณนั้นควรจะเย็นลงและยกระดับขึ้น และการพักผ่อนของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมาก ใช้เวลาในการรักษานานกว่ารอยฟกช้ำเล็กน้อย ตราบใดที่คุณยังรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ ให้หลีกเลี่ยงการทำให้ตึง
กล้ามเนื้อฉีก
กล้ามเนื้อฉีกขาดร้ายแรงกว่าความเครียด จะเต็มหรือบางส่วนก็ได้ ในทั้งสองกรณี เรารู้สึกปวดเฉียบพลันเฉียบพลัน ซึ่งอาจมาพร้อมกับเสียงแตก เสียงแตก และกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง โดยทั่วไปแล้วผู้บาดเจ็บจะไม่สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้
ปฐมพยาบาล:
ต้องแช่ตู้เย็น ชั้นวางของ และตรวจร่างกายทันที แม้ว่าเราจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรและอาการของเราจะลดลงจากการพัก เราควรปรึกษาแพทย์ เพราะกล้ามเนื้อที่รักษาไม่ดีอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ในระยะยาว!
ขอให้ทุกคนเล่นกีฬาไม่มีอุบัติเหตุ!